文/欧阳斌

秋冬阴雨连绵时，人容易莫名消沉；高压紧绷或遭遇挫折后，更是陷入挥之不去的疲惫与无力感。情绪低落时，我们总渴望有温暖陪伴与心灵慰藉：一句朋友的安慰、一段安静的独处时光，或是一本治愈人心的书籍。而很多人不知道，我们的身体里，也藏着守护情绪中枢的“神奇元素”——维生素D。它早已被科学家重新定义，是脂溶性神经活性类固醇激素，远不只是普通维生素。

大脑里的“阳光接收器”

过去，维生素D被认为主要作用于骨骼和肠道，后来研究发现，维生素D受体还存在于大脑的多个关键区域：海马体、下丘脑、黑质、前额叶皮层等，这些区域恰好是掌控情绪、记忆和认知功能的中枢。当维生素D与这些受体结合时，它就像一个精密的“情绪调音师”，通过参与调节身体的多种神经活动，让我们快乐起来。

1. 调节神经递质，激活“快乐因子”

维生素D能够促进五羟色胺的合成与释放，研究发现，维生素D的活性代谢产物可以显著诱导色氨酸羟化酶2（TPH2）的活性，这种酶正是五羟色胺合成过程中的“关键工人”。

五羟色胺是公认的“快乐因子”，与多巴胺、内啡肽、血清素等“快乐激素”的分泌相互作用，共同维持情绪平衡。当体内维生素D充足时，就会促进“快乐因子”的生成，让人维持愉悦的状态。

2.抗炎护脑，为情绪中枢穿上“防护服”

越来越多的证据表明，神经炎症是导致抑郁症和神经退行性疾病（如阿尔茨海默病、帕金森病）的关键推手。维生素D具有强大的免疫调节功能，能够抑制促炎细胞因子的释放，并保护神经细胞免受氧化应激的损害。这种保护作用，就像给情绪中枢穿上了一层隐形的“防护服”。

研究发现，血清中25-羟基维生素D的水平与抑郁症风险及症状严重程度呈显著的负相关。这意味着，维生素D水平越低，罹患抑郁症的风险越高，或者抑郁症状可能越严重。补充维生素D对减轻抑郁症状有积极效果，特别是当每日补充剂量达到或超过2000 IU时，效果更为明显 。

3.守护海马体，筑牢情绪“总指挥部”

海马体是情绪调节的关键脑区，也是抑郁症患者脑成像研究中常见的萎缩区域。维生素D不仅参与神经元的合成，还能通过激活脑源性神经营养因子信号通路，改善神经元的修复和再生。当海马体这个“情绪总指挥部”健康运转时，我们应对压力的能力也会大大增强。

如何判断身体是否缺乏维生素D？

25-羟基维生素D，简称25（OH）D是人体中含量最多、最稳定、半衰期最长的维生素D代谢产物，它的血清浓度水平是反映维生素D营养状况的最佳指标：

科学补充“快乐元素”的方法：

拥抱阳光，每天15-30分钟

人体所需的维生素D，90%在阳光照射下再经皮肤合成。建议每天去户外接触阳光，每次15-30分钟，可以选择上午10点前或下午3点后，让我们的四肢、背部等皮肤裸露在阳光下（面部注意防晒）。

需要注意的是，隔着玻璃晒太阳无效。因为帮助合成维生素D的UVB（中波紫外线）会被玻璃阻挡，补充维生素D一定要去户外。

吃对食物，给身体“囤货”

维生素D虽然单靠饮食很难满足全部需求，但摄入富含维生素D的食物仍然很重要：

经过阳光照射的蘑菇；

三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼类：

蛋黄、动物肝脏；

强化维生素D的奶类、奶制品等。

科学补充维生素D制剂

长期室内工作、防晒严格、北方居民、老年人等高危人群，建议补充维生素D制剂；针对有情绪改善需求的人群，可补充高于日常维持量的剂量。优选生物利用度更高的维生素D3：

1岁及以上人群：用于预防缺乏的基础剂量，每日600IU（70岁以上，每日800IU）；

美国内分泌学会建议：成人每日1500-2000IU，以维持血液水平＞30 ng/mL；

临床研究：抑郁症患者，研究中常用每日1500-5000IU，持续8-20周，显示出较好的情绪改善效果。

维生素D虽然是“神奇元素”，但并非多多益善。目前公认的每日可耐受最高摄入量为4000 IU，我国推荐剂量为每日2000 IU以内。2024年内分泌学会最新指南指出，补充维生素D应聚焦于高风险人群，并非“一刀切”地推荐所有人补充，最佳方案是检测后根据结果个体化补充。

情绪管理，科学与温暖并行

情绪的形成复杂多元，既与生活压力、人际关系、成长经历相关，也离不开身体内部的生化平衡。维生素D作为情绪拼图中重要的一块，默默守护着神经递质系统，滋养海马体，调节免疫平衡。它早已跳出“骨骼维生素”的传统定位，深刻影响着我们的情绪与认知，在每一个需要温暖与力量的时刻，静静守护着你。

（作者系中南大学湘雅三医院健康管理医学中心主管护师）

作者：欧阳斌

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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