很多人一听说“防癌”，第一反应就是赶紧去运动——跑步、骑车、撸铁，可要么累到喘不上气，要么膝盖疼、腰发酸，练两天就放弃。有没有一种“零门槛、不费力、随时能练”的防癌方法呢？还真有！而且它简单到难以置信——站着就能完成。这个动作就是——站桩。

别小看这“站着不动”的功夫，它可是中西医专家都公开力荐的“懒人防癌法”。每天只需几分钟，轻松帮你疏通经络、增强代谢，还有助于减少患癌风险，男女老少都适合。

AI生成图

很多人觉得站桩是“玄学”，其实不然！不管是中医的经络理论，还是西医的科学研究，都明确认可它的养生、防癌价值，中西医都推荐的“防癌动作”。

中医：站桩是癌症患者的康复利器

中国中医科学院广安门医院肿瘤科副主任医师宋莉2025年在其百家号刊文指出，癌症患者在治疗后免疫力普遍会有所下降，而站桩可以通过刺激身体的经络和穴位，增强免疫系统的功能。^①

北京中医药大学针灸推拿学院王丽等人在《中国中医基础医学杂志》期刊上的研究也指出：癌症的直接原因为正虚邪盛、阴阳失衡导致体质偏颇和脏腑经络瘀阻。而站桩功可通过调节阴阳平衡，疏通脏腑经络，改善体质。^②

西医：站桩是自己防癌减压的秘诀

不止中医认可站桩。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模2025年接受解放日报采访时表示，多年来站桩是自己防癌、减压的重要方法。

朱为模表示，“我曾经在美国创建了一个站桩小组，每周都邀请几个朋友与我和太太一起练，我们借此机会传播中国的养生方法和文化。站出精气神，站出健康。”^③

左一为朱为模院士。图自上观新闻

站桩，从字面上看，就是像木桩一样站立，保持一个姿势不动。动作看似简单，实际上对全身都有好处。

北京大学体育教研部教师柴云龙2025年在CCTV生活圈微信公众号刊文指出，站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。

图自CCTV生活圈微信公号

站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的效果。因此有说法称：“站桩看似不动，实则五脏六腑都在动”。^④

1. 静中有动，调和气血

上海中医药大学教授何裕民在个人微信公众号刊文指出，站桩看似不动，实则“静中有动”。在特定姿势下，肌肉维持轻度收缩，会促使血液重新分布，强迫气血向下灌注。这不仅有助于改善手脚冰凉、下肢无力，还能调节自主神经。^⑤

2. 调整呼吸，护好肺脏

国家体育总局健身气功管理中心官网刊登的文章指出，站桩可以调整呼吸，增加肺活量。通过站桩练习，人们可以学习如何深呼吸，这有助于增加氧气供应，减少肺部疾病的发生。^⑥

3. 增强肌肉，预防跌倒

站桩练习过程中，身体保持稳定的姿势，有助于增强核心肌肉和四肢肌肉的力量，同时促进身体平衡能力的提高，从而减少跌倒的风险。^⑥

4. 类似冥想，缓解焦虑

站桩时要求专注呼吸、放松心神，类似冥想状态，有助于缓解焦虑，提升情绪稳定性。在面对高强度工作压力等问题时，站桩可有效减轻心理压力，提高工作效率和工作质量。^⑥

5. 纠正体态，缓解疼痛

广东省第二中医院心血管内科主任中医师王清海2025年在个人微信公众号刊文指出，站桩要求“虚领顶劲”（头正颈直）、含胸拔背，有助于改善圆肩、驼背、头前倾等常见问题。另外，站桩通过放松肩颈、调整脊柱力线，改善肌肉力量平衡，减轻久坐或劳损导致的慢性疼痛。^⑦

站桩老少皆宜，且对空间和环境的要求小。四川省肿瘤医院中西医结合科副主任医师王天宝2025年在医院微信公众号刊文提示，以下两类人更应该练站桩。⑧

1. 久坐人群

久坐再加上坐姿不标准，导致脊椎承受着巨大的压力，肌肉和血管一直处于受压迫状态。每隔40分钟起身练习站桩，短短几分钟就能缓解脊椎的压力，使气血循环通畅。

2. 中老年人群

站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。中老年人不妨多练练。

站桩。山东中医药大学附属医院公号图

广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师姚丽芬2025年在医院微信公众号刊文分享了一个练习站桩的核心口诀。^⑨

脚踩地，膝微屈，头顶悬，下颌收。

松腰胯，怀抱球，肩沉下，肘坠地。

呼吸自然意放松，似站非站是根本。

一、分步详解

1. 站立：两脚平行，与肩同宽，膝盖微屈（不超过脚尖），重心放稳。

2. 头颈：感觉头顶有绳轻提，下颌微收，使颈椎自然竖直。

3. 躯干：微微“含胸拔背”，放松腰胯，如坐高凳。

4. 手臂：双手在胸前环抱，似抱一个大气球，沉肩坠肘。

5. 内在：自然呼吸，意念放松，想象自己如苍松屹立。

二、注意事项

1. 时长：初学者从5分钟开始，适应后逐步延长至15～20分钟。全程保持呼吸缓慢均匀，精神安定入静，全身肌肉放松，可搭配轻柔音乐辅助静心。

2. 结束：站桩结束后，切勿突然起身。缓慢伸直膝盖、收回双脚，轻轻睁眼；双手轻放于脐下，静息片刻，自然垂于身体两侧，完成收功。

3. 禁忌：过饱、空腹、酒后及情绪激动时不宜练习。