阴雨“包月”空气仿佛能拧出水，中医专家支招“祛湿”

高煜棋三湘都市报·网站 2026-04-14 18:53:21

三湘都市报·新湖南客户端4月14日讯（文/视频全媒体记者高煜棋通讯员乔木侯国姣陈安妮）长沙近期的阴雨已经“包月”，空气仿佛能拧出水来，室内弥漫着淡淡霉味。雨季过长，不少上班族也开始出现类似状态——身体发沉、头脑昏沉、提不起精神，面部出油、大便黏腻不爽，小腹隐约发胀。从中医角度来看，这多与“湿邪困脾”有关。

回南天空气湿度大，外湿易侵；叠加久坐少动、熬夜、嗜食生冷甜腻等生活方式，容易导致脾胃运化功能下降。内湿与外湿相互叠加，人体就像被困在潮湿环境中，难以恢复轻盈状态。

4月14日，湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复中心针灸科副主任、主任医师张鹏支招“祛湿指南”。

食疗调理

祛湿的关键在于健脾运湿。脾胃功能改善后，湿气才能自然排出。

建议以温和调理为主，避免过度寒凉。需要注意的是，祛湿茶不宜长期、频繁饮用，建议每周3—4次即可。

炒薏米陈皮茶

炒薏米10克 + 陈皮2克，沸水冲泡代茶饮。相较生薏米，炒薏米更温和，适合长期饮用，帮助健脾祛湿。

赤小豆茯苓茶

赤小豆、茯苓各5克，焖泡10分钟。有助利水消肿，适合晨起浮肿、久坐下肢沉重人群。

五指毛桃茶

五指毛桃10克 + 红枣2枚。偏于补气健脾，适合疲劳、熬夜后体倦乏力者。

另外，群众在家可以做一些家常祛湿餐，简单易坚持，如冬瓜带皮汤、荠菜煮鸡蛋、山药小米粥；同时，少冷饮、少甜食、少油腻；体质偏虚者避免盲目使用寒凉祛湿方法。

中医外治

温阳拔罐可以通过温热刺激与负压作用，帮助驱散寒湿、促进气血运行。对肩颈沉重、腰腹赘肉感、手足不温等表现有一定改善作用。

脐灸以脐部为调理中心，配合温热刺激，起到温补脾阳、化湿调中的作用，适合脾胃虚弱、大便溏薄、畏寒怕冷人群。

居家可以这样做：用艾草煮水泡脚15分钟，以微微出汗为度，有助放松身心、温阳祛湿；平时可选择足三里、阴陵泉进行穴位按摩，每日按揉3分钟，有助健脾利湿。

雨季“祛湿”小提醒

常开窗通风，晴天及时晾晒衣物被褥，减少外界湿气侵入；避免久坐，每小时起身活动，促进气血循环，防止湿气淤积；少熬夜，熬夜伤脾胃，会加重湿气，保证规律作息。

作者：高煜棋

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来源：三湘都市报·网站

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