阴雨绵绵湿冷困倦？补维D、吃春菜、居家运动可缓解

邹伟瑜戴民慧华声在线 2026-04-13 18:06:16

新湖南客户端全媒体记者邹伟瑜通讯员戴民慧

连日来，湖南遭遇持续阴雨寡照天气，潮湿阴冷的体感、精神不振与情绪低落等问题困扰不少市民。

针对春季漫长雨季带来的健康影响，4月13日，记者采访了中南大学湘雅医院营养科副主任医师门美超，她从营养补充、居家运动、饮食安全等方面给出指导，帮助市民科学调理、平稳度过潮湿春季。

门美超解释，长期阴雨天气光照不足，会打乱人体代谢节奏与情绪调节机制，容易引发身体乏力、精神困倦、心情焦虑等不适。光照缺乏还会直接影响维生素D合成，这种营养素不仅关系骨骼健康与钙质吸收，也对情绪调节起到重要作用。她建议，成年人每周可食用2次深海鱼，每天保证1个鸡蛋；长期不见阳光可每日补充800单位至5000单位维生素D制剂，儿童、老年人可根据身体状况适当调整剂量。

B族维生素是缓解疲劳、调节情绪的关键营养素，参与大脑内“快乐激素”的合成，能有效改善困倦烦躁。门美超提醒，日常多摄入全谷物、深绿色蔬菜、蛋奶、坚果等食物，搭配春笋、水芹菜、鲜蚕豆、地皮菜等湖南本地春菜制作菜肴，在补充营养的同时，还能祛湿暖胃、提振精神。

阴雨天气不便外出，居家适度运动同样能有效改善情绪。门美超支招，每天可进行20分钟瑜伽、15分钟跳绳或健身操，也可通过站立唱歌、练习八段锦等温和方式舒展身体，促进多巴胺、内啡肽分泌，帮助驱散低落情绪。

此外，雨季湿度大、气温回升，霉菌易滋生，饮食安全需格外注意。米面杂粮应密封存放，远离潮湿环境；砧板、木筷要定期煮沸消毒；木耳、银耳做到现泡现吃，泡发时间不超过4小时；发霉变质食物要及时丢弃。烹饪时适量加入姜、蒜、紫苏等，既能抑菌，又可祛湿暖胃。

门美超表示，只要科学补充营养、坚持适度居家运动、做好防潮防霉，即便在漫长阴雨季，也能守护好身体健康与良好心态，舒适安心地享受春日生活。

作者：邹伟瑜戴民慧

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来源：华声在线

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