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湖南日报·新湖南客户端 2026-04-13 17:42:21
近期湖南多雨潮湿，不少学生出现学习、备考状态不佳的情况。一些家长向湖南省直中医医院急诊科中医专家杨赛副主任医师咨询，如何帮助孩子提振状态。
（急诊科时病门诊专家杨赛副主任医师）
从中医角度来看，考生们的精神状态不佳，正是外感湿邪+内伤思虑共同作用的结果。湖南地处江南水乡，连日阴雨导致空气湿度大，中医认为“湿邪重浊、黏滞”，易侵袭人体，困住脾胃运化功能；再加上中高考临近，学子们用脑过度、思虑过重，而“思则气结、思伤脾”，脾胃受损后，气血生化不足，无法充分濡养大脑，进而出现头昏身重、疲倦乏力、记忆力下降、食欲不振等一系列“考前湿困综合征”，严重影响备考状态。
想要改善阴雨天气带来的身心不适，以饱满精神冲刺中高考，不妨试试中医温和调理之法，祛湿健脾、安神醒脑，从内而外调整状态。
01饮食调理：
健脾祛湿，补养气血不添负担
湿邪困脾，调理核心在于健脾、祛湿、和胃，饮食上要避开生冷寒凉、油腻甜腻之物，多吃温和健脾、利水渗湿的食材，兼顾营养与消化，不给身体额外压力。
祛湿健脾家常方
每日可煮炒薏米、赤小豆水代茶饮，搭配山药、芡实、茯苓煮粥，健脾养胃、利水祛湿，改善身体困重感；适当吃冬瓜、白萝卜、鲫鱼等清淡食材，帮助排出体内湿气。
醒脑安神小茶饮
针对头昏、注意力不集中，可用藿香+石菖蒲沸水冲泡，芳香醒神、化湿开窍，快速驱散困意；压力大、情绪烦躁时，泡一杯玫瑰百合茶，疏肝解郁、宁心安神，缓解焦虑情绪；失眠多梦、入睡困难，可睡前喝少量酸枣仁粥，养血安神，提升睡眠质量。
饮食禁忌要牢记
阴雨天气切忌贪凉，少喝冰饮、少吃生冷瓜果、冰淇淋，避免加重体内寒湿；远离油炸、甜品、重口味食物，防止阻碍脾胃运化，让湿邪更难排出。
02起居调护：
避湿保暖，养足精神气血
多雨天气，做好日常防护，避免湿邪入侵，同时规律作息，是恢复精力的基础，简单易行却至关重要。
远离潮湿环境
雨天减少外出，避免淋雨；室内及时开窗通风，若湿气过重，可适当开启空调除湿模式；不要久坐湿地，不穿潮湿未干的衣物，洗头后及时吹干，尤其吹干后脑勺，防止湿气从头部、肌肤侵入。
规律作息养阳气
中医讲“人卧则血归于肝”，充足睡眠才能让气血充盈、大脑清醒。备考再忙，也要尽量保证晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤肝肾精血；中午抽出15-30分钟小憩，既能缓解上午学习疲劳，又能养护阳气，让下午备考更有精力。
适度运动升阳气
即便阴雨无法户外锻炼，也可在室内做简单运动，如拉伸、八段锦、原地踏步等，每次15-20分钟，以微微出汗为宜。“动则阳升”，适度运动能促进气血运行，帮助排出体内湿气，改善昏沉乏力状态。
03穴位按摩：
随时随地，醒脑安神解疲劳
无需复杂工具，利用学习间隙，按揉几个关键穴位，就能快速缓解头昏、疲劳、焦虑，高效又方便。
百会穴：头顶正中线与两耳尖连线交点，按揉1-2分钟，提神醒脑、升阳益气，改善头昏脑胀。
风池穴：后颈部枕骨下方两侧凹陷处，按揉3分钟，疏风祛湿、缓解颈部僵硬，改善头部昏沉。
足三里：膝盖外侧下四横指处，按揉3分钟，健脾和胃、补足中气，缓解身体乏力、消化不良。
太冲穴：足背第一、二跖骨间凹陷处，按揉2分钟，疏肝理气、排解焦虑，平复烦躁情绪。
神门穴：手腕内侧横纹尺侧凹陷处，按揉2分钟，宁心安神，改善心慌、失眠。
04情志调养：
疏肝解郁，心定方能学进
备考压力大，加之阴雨天气易让人情绪低落，而“肝郁则气滞，气滞则湿阻”，不良情绪会进一步加重身体不适。备考期间，一定要学会疏解情绪：
学习累了，放下书本，听听舒缓的音乐，做几次深呼吸，放松身心；不要过度思虑考试结果，专注当下复习节奏；家长多给予鼓励和陪伴，营造轻松的家庭氛围，让考生保持心情舒畅。肝气舒畅、脾胃健运，湿邪自然难以滞留，精神状态也会随之好转。
温馨提示
以上调理方法适合日常保健，若考生出现严重失眠、焦虑、肠胃不适等症状，需及时寻求专业中医师辨证调理，切勿自行用药。
（科普来源：湖南省直中医医院）
责编：龙子怡
一审：龙子怡
二审：张建平
三审：周小雷
来源：湖南日报·新湖南客户端
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