俗话说“百草回芽，百病始发”，春季气温回升、万物生发，却也是呼吸道、心脑血管、消化道、骨关节、情志类疾病的集中高发期。

气温骤变、病菌活跃、湿气加重、肝气升发等多重因素，会让身体免疫力波动、脏腑功能失调，进而诱发各类不适。做好春季科学养生，既能提升免疫力，又能从根源上防病强身，这份专业科普指南请收好！

呼吸道疾病：春温风燥

病菌+花粉双侵袭

●发病原因

春季温差较大，骤寒骤暖，阳气不足的人容易不适应天气变化、免疫力下降，加之天气温暖，各种细菌、病毒等病原微生物大量增长繁殖，可能诱发流感、肺炎等呼吸道传染病。同时，春天空气中飘浮着大量花粉、柳絮、尘螨，容易刺激呼吸道而诱发呼吸道过敏反应。

●防病妙招

1.早春之时要注意防寒保暖，根据气候的变化增减衣物，避免出汗和迎风受凉。

2.适当运动锻炼，增强机体免疫力。

3.室内经常开窗通风，保持空气流通。

4.到户外踏青或前往人群密集场所时应该戴上口罩。

心脑血管疾病：倒春寒来袭

血管易“收缩”致病

●发病原因

春季天气多变，乍暖还寒，寒气收敛，“倒春寒”的特殊气候易使人体血管收缩，是脑卒中、心肌梗死等急症的重要诱因，中老年及高危人群需格外警惕。

●防病妙招

1.结合天气变化，随时增减衣服。衣着要松软轻便，贴身保暖。心脑血管疾病高危人群在春季气温回暖时，不宜穿得过薄。

2.随着昼长夜短的变化，可以适当晚一些入睡（但也要保证在11点以前就要进入熟睡状态），早点起床，助力阳气升发。

3.春季不要睡懒觉，中医认为“久卧伤气”，久卧会导致新陈代谢下降，气血运行不畅，导致身体亏损和虚弱。每天中午小憩，保证一天睡足8个小时即可。

消化道疾病：肝气犯脾

肠胃功能易紊乱

●发病原因

春季是消化道疾病的高发季。中医认为，春季肝气升发太过容易克制脾胃功能，平素脾胃虚弱之人更容易出现消化功能不良的情况。多变的气候也常常导致受寒着凉，引发胃肠功能紊乱、急慢性胃炎等。

●防病妙招

1.春季应当注意饮食卫生，规律饮食，防止暴饮暴食，避免食用油腻和煎炸食品，远离生冷寒凉食物。

2.春季饮食应注意养护脾胃，多食用小米、山药、扁豆等食物。植物的嫩芽和花苞应天地升发之气，多具有疏肝养肝、健脾益气之效，故春季可多食用蒜苗、香椿、黄花菜、豆芽、春笋等时令蔬菜。也可适当食用葱、姜、豆豉、韭菜、香菜等辛甘发散之品以助阳气的升发和肝气的疏泄。

骨关节疾病：春湿阴寒

寒湿侵骨易疼痛

●发病原因

春雨绵绵，阴寒潮湿时，若不注意防寒保暖，寒湿之气乘虚而入，由表及里侵袭骨骼筋肉，阻滞经络，凝滞气血，就会诱发风湿性关节炎等疾病，出现关节疼痛、酸软、沉重、乏力、僵硬等症状。

●防病妙招

1.重点做好膝踝关节保暖，可戴上护膝护踝，或采取局部艾灸、睡前热水泡脚等方法，以温经通络散寒，预防骨关节疾病。

2.平时应适度活动关节，增强关节周围肌肉群的功能。可根据自身情况选择适宜的方式，如散步、踏青、慢跑、太极拳、八段锦等。活动地点宜选择公园、河畔、树林等绿植多的场地。

情志类疾病：春气波动

情绪易失调

●发病原因

春天多变的气候也会导致人的情绪波动。研究发现，春季人体新陈代谢速度加快，容易引起人体激素分泌紊乱，诱发抑郁症、精神分裂症等多种精神病。

●防病妙招

1.中医认为，春季应养肝，肝主疏泄，主调畅情志，故春季宜养肝疏肝，学会自我调控情绪，及时宣泄情绪，避免情志抑郁，肝气郁结。要心胸开阔，积极乐观，戒郁戒怒以养身心。

2.春季宜亲近自然，游览风景、登山戏水都可陶冶性情，愉悦身心，修身养性，使情志与自然相适应，以利于春阳的升发。

春季养生关键在于顺时养阳、养护脾胃、温通经络、调和情志。抓住春季养生黄金期，做好5类高发疾病的预防，就能轻松筑牢健康防线，安稳享受春暖花开。

来源：综合整理自中国中医药报

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号