体育中考在即，运动受伤的学生增多，专家支招科学备考

高煜棋三湘都市报·网站 2026-04-10 17:41:15

三湘都市报·新湖南客户端4月10日讯（文/视频全媒体记者高煜棋通讯员乔木丁强盛）2026年体育中考即将开始，初三学生纷纷进入备考冲刺阶段。不少基础较弱的学生为快速提升成绩，盲目加大训练量，导致运动损伤病例呈明显上升趋势。

4月10日，记者从湖南中医药大学第二附属医院了解到，因“突击训练”引发伤病的青少年患者显著增加。如何避免运动受伤，影响考试？受伤了如何正确处理，及早恢复？该院专家进行提醒。

日均跳绳2000余次，初三学生髌韧带损伤

15岁的初三学生李琳（化名）平时运动基础较弱，为攻克跳绳项目，连续3天高强度跳绳，每日2000余次。

随后，李琳出现膝盖前下方明显疼痛，上下楼梯、下蹲起立时疼痛加剧，甚至轻微跳跃都会加重症状。休息两天疼痛仍未缓解，家长带其就诊。

经湖南中医药大学第二附属医院骨伤四科主任、副主任医师李娟详细检查，李琳被确诊为髌韧带损伤，所幸就诊及时，尚未发展为慢性劳损。

青少年发育未成熟，高强度、大负荷训练易受伤

“青少年正处于生长发育关键期，骨骼、肌腱、韧带的强度尚未发育成熟，肌肉力量和关节稳定性相对较弱，突然的高强度、大负荷训练，极易让身体组织因过度使用、不当受力受损。”李娟提醒，短时间内大量跳绳、蛙跳、冲刺跑、长时间反复起跳落地等行为，会让关节、韧带长期处于超负荷牵拉状态。若此时不及时干预，强行继续训练，不仅会加剧疼痛，还可能导致韧带慢性劳损甚至撕裂，反而影响考试发挥。

李娟表示，青少年常见运动损伤分为急性损伤与慢性劳损两大类。急性损伤包括扭伤、骨折脱臼、肌肉拉伤等，多由运动前未热身、变向及落地重心不稳、突然发力等因素引发。

慢性劳损则以应力性骨折、髌腱炎（“跳跃膝”）、髌骨软化症等为主，常因短时间内大量跑跳、训练量骤增，导致骨骼关节反复受冲击、肌腱韧带过度牵拉所致。

科学备考，避免小伤拖成慢性病

针对体育中考备考，李娟给出科学建议。首先是循序渐进，制定周期性训练计划，给肌肉、韧带、骨骼充足的适应时间，避免连续高强度训练同一部位。其次是做好热身与拉伸，运动前进行5—10分钟动态热身，运动后及时静态拉伸，重点放松股四头肌、小腿后侧肌肉，降低损伤风险。

运动时要掌握正确动作，以跳绳为例，落地时需膝盖微曲缓冲，避免“硬着陆”，脚尖着地减少关节冲击力。最后，警惕疼痛信号，若运动中出现膝盖前方尖锐疼痛、按压痛，或运动后24小时疼痛持续不缓解，需立即停止训练，轻度损伤可通过休息、冷敷、热敷等方式缓解，症状无改善时及时就医。

“门诊中常遇到青少年因害怕耽误训练、强忍疼痛继续训练，导致小伤拖成慢性病的情况。”李娟特别提醒，体育中考不仅是对体能的考验，更是对科学规划能力的检验。家长和学生应放平心态，以健康为前提，用科学方法备战。

作者：高煜棋

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来源：三湘都市报·网站

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