老话常说“一年之计在于春”，春季是阳气升发、身体调养的黄金时期，不同于靠进补来养身，春季养生的核心是顺应季节规律，避开伤身习惯，把基础打扎实，才能让一整年的免疫力、精气神都能在线，小病小痛自然绕着走。

春季阳气初生，身体的机能也在慢慢适应季节变化，此时稍不注意就容易踩中养生雷区，损耗阳气、影响健康。今天就为大家盘点春季最伤身的8件事，快对照自查，及时避开～

1.气温回升就急脱厚衣，贸然减衣易着凉

刚告别寒冬，不少人见气温回升就迫不及待脱掉厚外套、换上薄衣衫，殊不知春季气温反复无常，昼夜温差极大，早晚凉、中午热是常态。此时贸然减衣，寒气极易侵入身体，最容易引发着凉感冒。

养生小贴士：严格遵循“春捂”原则，出门常备一件轻便外套，热了能脱、冷了能穿，灵活应对一天的气温变化，重点护住腰腹、脚踝这些身体易受凉部位，别让寒气钻空子。

2.门窗紧闭不通风，病菌易滋生引发不适

北方春季多风沙，不少人怕灰尘进屋，整天门窗紧闭；南方春季潮湿，也有人不爱开窗透气。这种做法恰恰踩了养生雷区！

春季气温回暖、湿度上升，细菌、病毒进入繁殖高峰期，密闭空间里空气不流通，病菌在室内大量滋生，大幅增加家人交叉感冒、呼吸道不适的概率。

养生小贴士：每天早晚各开窗通风20—30分钟，保持室内空气清新是春季防病的基础。风沙天可以错开大风时段，缩短通风时间、分多次通风即可。

3.急于求成猛运动，拉伤耗阳反伤身

春季万物复苏，确实适合出门动一动，帮助阳气升发、提升免疫力。但千万别急于求成，一上来就高强度运动、长时间锻炼。

身体还没适应运动节奏，突然加大运动量，不仅容易拉伤肌肉、损伤关节，还会耗损阳气，反而违背春季养生的原则。

养生小贴士：优先选择散步、慢跑、打太极、放风筝等舒缓运动方式，循序渐进增加运动量，锻炼到身体微微出汗即可，既能养阳又不伤身。

4.偏爱重酸重辣，耗阳伤肝乱代谢

春季是肝气升发的关键时期，饮食养生的核心要以“甘平、健脾、养阳”为主，宜“省酸增甘”，偏爱酸辣重口的人可要注意！酸味食物吃太多，会导致肝气过旺，影响阳气生发；过于辛辣的食物则会直接耗损阳气，打乱身体代谢，还会加重脾胃负担。

养生小贴士：少吃火锅、辣条、酸菜等重酸重辣食物，多吃山药、红枣、菠菜、春笋等春季应季的甘温食材，清淡饮食更能养脾胃、助阳生。

5.一上火就乱吃清火药，寒药伤阳易虚寒

春季气候偏燥，很多人会出现喉咙痛、口腔溃疡、口干等上火症状，不少人第一反应就是自行吃清热解毒药，这种做法万万不可取！

春季正是阳气慢慢生长的关键期，胡乱服用寒凉的清火药物，就像给刚燃起的小火苗浇冷水，不仅会直接损伤初生的阳气，还可能让体质逐渐变得虚寒，小毛病拖成顽固问题。

养生小贴士：轻微上火无需用药，多喝温水、搭配雪梨、百合等滋阴润燥的食材即可缓解；若上火症状严重，切勿自行用药，及时就医遵医嘱调理才是正确选择。

6.乱发脾气生闷气，肝气郁结引百病

中医认为，春季对应五脏中的“肝”，肝气舒畅、心情平和，才能让阳气顺利升发。如果春季动不动就发火、憋闷生闷气，会导致肝气郁结，不仅影响情绪，还会引发失眠、头痛、脾胃不适等一系列问题，长期下来还会降低身体免疫力。

养生小贴士：想发火时先做几次深呼吸，暂时离开让你烦躁的场景，避免情绪失控；闲暇时可以养养花、看看风景、听听轻音乐，通过舒缓的方式调节心情。保持心情愉悦，就是春季最好的疏肝养阳方式。

7.春困就猛睡补觉，越睡越虚乱生物钟

“春困秋乏夏打盹”。春季出现困倦感是身体适应季节变化的正常反应，很多人觉得睡不够就赖床、长时间补觉，殊不知这种做法完全无效。过度睡眠不仅会让身体越睡越没精神，还会打乱正常的生物钟，影响阳气的升发。

养生小贴士：保持规律作息，每晚保证7—8小时的充足睡眠即可，中午午休控制在20—30分钟，浅眠解乏效果更佳。室内可以养些薄荷、薰衣草等提神的花草，犯困时开窗透透气、起身走一走，比睡懒觉更解乏。

8.护肤品一成不变，厚重油腻易引发肌肤问题

春季粉尘增多、紫外线变强、皮脂腺的分泌也变得旺盛，如果还继续使用冬季厚重的油性护肤品，容易堵塞毛孔，进而引发皮肤过敏、泛红、长痘等春季常见的肌肤问题。

养生小贴士：循序渐进更换护肤品，把冬季的油性霜剂换成清爽补水乳液，做好基础的防晒和保湿工作，敏感肌人群要避开刺激性护肤品，做好防护，远离春季肌肤问题。

来源：综合整理自养生中国、中国中医药报等

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：王璐

三审：田雄狮

来源：大众卫生报·公众号