近期这类学生患者激增！备战体育中考切忌“用力过猛”

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-04-04 17:08:14

湖南日报全媒体记者周倜通讯员丁强盛

随着体育中考日益临近，不少初三学生进入冲刺阶段。然而，一些平时运动基础较弱的学生，短时间内大幅增加训练量，反而容易引发运动损伤。

“近期门诊中，因突击训练导致受伤的学生明显增多。”4月4日，湖南中医药大学第二附属医院骨伤四科主任李娟介绍，在门诊中，常遇到很多孩子因为害怕耽误训练、或者觉得“忍一忍就过去了”，拖着疼痛的腿继续练，结果把小伤拖成了慢性病。

运动损伤是指在体育运动、训练或身体活动中，身体组织因过度使用、不当受力或外力冲击而受到的伤害。常见类型包括扭伤、拉伤、挫伤、骨折和脱臼等，多发于关节、肌肉、肌腱和韧带。

15岁的小琳（化名）就是其中一例。她平时运动较少，为了在跳绳项目中拿高分，连续三天每天跳绳2000余次。很快，她出现膝盖前下方明显疼痛，上下楼梯、下蹲起立均感困难，甚至轻微跳跃都会加重疼痛。休息两天仍未缓解，家长遂带其就诊。此后，她被确诊为髌韧带损伤。所幸就诊及时，尚未发展为慢性劳损。

“青少年正处于生长发育关键期，骨骼、肌腱、韧带的强度尚未发育成熟，肌肉力量和关节稳定性较弱。”李娟介绍，若进行突然高强度、大负荷训练，如短时间内大量跳绳、高频蛙跳、冲刺跑、长时间反复起跳落地等运行，极易让身体组织因过度使用、不当受力出现损伤。如果此时不及时处理，强行继续训练，不仅疼痛会加剧，还可能导致韧带慢性劳损甚至撕裂，反而影响考试。

科学备考，比“拼命加量”更重要。李娟提醒大家要督促自己的孩子注意以下几点。

“从‘几乎不运动’到‘高强度训练’，是身体最难承受的变化。”李娟建议，备考生制定周期性的训练计划，循序渐进。给肌肉、韧带、骨骼充足的适应时间，同时合理安排休息，避免连续高强度训练同一部位。

与此同时，运动前必须进行5-10分钟的动态热身（如高抬腿、开合跳、关节活动），拉伸软组织，增加柔韧性，减少运动损伤风险；运动后务必进行静态拉伸，重点放松大腿前侧（股四头肌）和小腿后侧肌肉，帮助缓解张力，促进局部血液循环，减少乳酸堆积和损伤风险。

掌握正确的技术动作是核心。以跳绳为例，落地时要有缓冲，膝盖微曲，避免膝盖绷得笔直“硬着陆”；脚尖着地，避免全脚掌重重砸地。错误的动作会加倍关节的冲击力。

“疼痛是身体发出的最重要的警告，如果在运动中出现膝盖前方尖锐疼痛、按压痛，或者运动后24小时疼痛持续不缓解，说明训练已经超负荷了。”李娟提醒。

李娟提醒，体育中考不仅是对体能的考验，更是对科学规划能力的检验。希望家长和同学们能放平心态，用科学的方法备战，以健康状态收获理想的成绩。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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