清明疏肝气，让健康身心拥抱“人间四月天”

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-04-04 17:08:10

湖南日报全媒体记者周倜通讯员梁小丽刘莉

2026年清明节气将于4月5日02:39:43到来，此时正值仲春与暮春交替之际，又逢丑时肝经循行之时，是万物生发、身心舒展的好时节，适合养肝气、解春堵、调身心。

“但近期门诊却迎来了不少内耗型的患者，形成了一个小小的就诊高峰。 ”4月4日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心主任杨萍告诉记者，这些群体大多出现感觉胸口闷胀发堵、夜晚入睡困难、白天精神萎靡、对任何事都提不起兴致等共性。

“而在完善各项检查后，他们的生理指标大多无明显异常，可身体就是莫名不适。”杨萍介绍，这在中医看来，正是典型的肝气郁结。

杨萍介绍，清明时节天气多变，雨水增多导致湿气渐重，湿邪黏滞如胶，易阻滞气血运行，影响肝脏疏泄功能。再加上人们扫墓追思、感怀往昔，情绪也容易低沉伤感，肝气不畅便会形成 “堵车”，进而引发胸闷、失眠、烦躁、胁痛等一系列不适。

“想要化解春日不适症状，日常可多注意调节情绪、少生闷气，多开窗透气、听舒缓音乐、适量运动，保持心情舒畅，也是疏肝理气的重要方式。”杨萍提醒，但对于症状不适较为明显者而言，光靠自我调节还不够，建议及时就医治疗。

与此同时，杨萍主任医师团队成员也推荐了几种有助疏肝解郁、身心舒畅的方法给大家。

日常泡一杯疏肝“开心茶”便是不错的选择。建议大家少喝浓茶、咖啡等在中医角度易耗伤气血的饮品，改用玫瑰花、佛手片、陈皮适量沸水冲泡代茶饮。

睡前则可用生姜3片、艾叶10克、花椒10克煮水泡脚15分钟，从而改善湿寒郁结引发的失眠、手脚冰凉等问题。

“胸闷不舒时按一按穴位，能快速疏解浊气。”杨萍介绍，太冲穴在足背第一、二跖骨结合部前凹陷处，为肝经原穴，相当于肝气“总开关”，每日用大拇指推按3-5分钟，可清泻肝火、疏通气机；膻中穴位于两乳头连线中点，是全身气机汇聚之所，胸闷烦躁时按揉或轻击此处，能快速宽胸理气，让心胸舒畅起来。

此外，大家不妨趁着春光外出慢跑、散步，或脱去鞋袜在草地慢行“接地气”，借助自然阳气升发自身阳气。但运动需以微微出汗为宜，避免大汗耗气。

“其实，很多身体的不适并非器质性病变，而是情绪失调、气血不畅所致。”杨萍建议，在追思过往、感念时光之余，不妨趁着春日生机，疏肝理气、排浊安神，让身畅心明，不负春光。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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