春日温差大还在“乱穿衣”？科学保暖记住“815”原则

央视新闻客户端 2026-04-04 16:25:57

四月天，孩儿面

一天变三变

早上穿羽绒服

中午脱到短袖

傍晚又得裹外套

这就是4月“乱穿衣”的真实写照

△4月1日至7日，北京白天最高气温17~21℃，夜间最低气温4~10℃，昼夜温差较大。

4月冷暖空气“打架”

昼夜温差能达到10℃以上

避免着凉感冒

穿搭必须兼顾舒适与美观

4月穿搭“万能公式”

不同温度穿衣指南

可根据气温、湿度、风力以及个人体质和活动量等因素来调整穿着，以下的穿衣建议可供参考：

低于5℃时

加强保暖，如棉衣、羽绒服，里面可穿保暖内衣、秋衣秋裤、毛衣或针织衫。最好备有方便穿脱的衣物，以防室内外切换时温差过大。

5℃~15℃时

可以穿秋衣秋裤、毛衣、棉毛衫，外面配以风衣或夹克，早晚温度低时可添加偏厚点的马甲或薄型羽绒马甲或者轻薄的羽绒外套。中午气温较高、阳光充足时外出，可以减少到长袖T恤加薄款外套。裤子可以选择牛仔裤或休闲裤。

15℃~20℃时

短袖或长袖T恤，搭配薄款开衫、卫衣或单层衬衫，下装则可穿单裤或长裙。春天早晚温差大，最好准备一件薄外套，比如针织开衫、风衣、薄棉衣或马甲。

20℃以上时

单穿短袖、裙子、短裤等夏季服装，阳光充足时注意防晒，可适当搭配薄款防晒衣或罩衫。在较热且湿度较大的天气里，尽量选择吸湿排汗材质的衣物，这样比较透气舒适。

“洋葱式”穿衣代替“乱”穿衣

内层

选择柔软、透气吸汗的棉质或保暖内衣或者秋衣。

中层

穿毛衣、卫衣等衣物。

外层

选择一件轻薄的夹克、风衣、马甲。

需不需要春捂？

过早脱掉保暖衣服，身体受凉，可能会影响身体自身的调节机制，从而影响抵抗力。

春捂可以遵循“815”原则：

当昼夜温差大于8℃时，需要捂。

当气温连续几天保持在15℃以上时，就不需要捂了。

“春捂”需要重点关注以下几个部位：

捂头颈

春天保护好头颈部至关重要，建议根据温度戴好围巾、帽子。

捂腰

不要过早穿露腰的衣服，如果腰部受凉，可以及时用热水袋等热敷缓解不适。

捂腹

特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。

捂小腿、膝足部

常言说，寒从脚下起，人体下部血液循环较上部差，春捂穿衣可遵循“下厚上薄”的原则，秋裤先别着急脱。

你们那边4月穿什么？

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责编：沙兆华

一审：姚茜琼

二审：彭彭

三审：苏莉

来源：央视新闻客户端

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