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周顺 湖南日报·新湖南客户端 2026-04-03 16:04:39
文字/视频 湖南日报全媒体记者 周顺 通讯员 李海霞
清明将至，湖南多地连日阴雨，气温虽有所回升，但湿气依然浓重。不少家长发现，孩子最近容易感冒、没胃口、睡不安稳。
4月3日，湖南省儿童医院中医科专家提醒：清明时节，养生重点在于“健脾祛湿、疏肝理气”，家长做好这几件事，能帮孩子安稳度过这个湿冷交替的节气。
饮食清淡，多吃“芽菜”和“根茎”，少吃酸汤海鲜
“春分后雨水渐增，气候转暖，但湿气也重。”湖南省儿童医院中医科主治医师周民告诉记者，此时孩子脾胃运化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化为主。
她建议，多给孩子吃菠菜、芹菜、荠菜、香菜等春季时令绿叶蔬菜，这些蔬菜富含维生素C，有助于提高免疫力。
根茎类食物如山药、芋艿等也是不错的选择。因其富含淀粉，能提供能量，还能健脾养胃。
同时，要尽量少摄入酸涩收敛的食物，“比如话梅、柠檬，或含醋太多的菜肴，会阻碍肝气顺畅。”周民说，咖啡、浓茶、巧克力等也应少给孩子吃。
穿衣“春捂”，运动“和缓”，作息早睡早起
寒从脚起，湿从下入。
“清明时节雨纷纷，天气乍暖还寒，最易感冒。”周民特别提醒，家长不要急于给孩子脱去冬衣，尤其要注意背部、腹部和脚部的保暖。
运动方面，她推荐散步、慢跑等和缓项目。“适度运动能促进气血循环，帮助排出体内湿气，但不宜大汗淋漓。”每天户外活动半小时左右即可。
“切忌晚睡，熬夜最伤肝血。”周民建议孩子们在作息上，应早睡早起，晚上9点前入睡，早上7点前起床，午休半小时有助于恢复精力。
此外，家长要帮孩子保持心态平和，可多带孩子踏青、放风筝，接触大自然，有助于疏肝理气、稳定情绪。
节气推拿三招：补脾经、按足三里、捏脊
周民还教给家长几招简单的小儿推拿手法：
第一招，清肝经。在孩子食指掌面，从指根往指尖直推100至300次，能清肝火、缓解烦躁、夜惊和眼屎多的问题。
第二招，补脾经。在孩子拇指外侧，从指尖往指根直推100至300次，能健脾、帮助消化，改善没胃口、容易积食的情况。
第三招，摩腹。孩子饭后1小时，顺时针轻轻揉肚子3至5分钟，能促进肠胃蠕动，帮助消化、化解湿气，缓解腹胀。
清明儿童养生，关键就在于“肝、脾、湿”这三个字。周民说，只要饮食、穿衣、运动、作息都跟上节奏，孩子就能少生病、长得壮。
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来源：湖南日报·新湖南客户端
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