备孕女性总觉得“上火又怕冷”？专家教你一个动作把身体“调顺”

2026-04-01 15:11:11

大众卫生报·新湖南客户端4月1日讯（记者王璐通讯员刘余刘未艾向姿慧）备孕路上，不少女性都会遇到类似困扰：一边手脚冰凉、小腹发冷，一边却心烦意乱、夜间难以入睡，甚至反复出现口腔溃疡、情绪急躁等情况。

到医院检查，激素水平“基本正常”，子宫、卵巢也未见明显异常；尝试中医调理，被提示“宫寒”“肾虚”，用药后却又容易出现上火反应。问题似乎有迹可循，却始终难以真正改善。

这是怎么回事？

全国名中医尤昭玲教授指出，这类情况的根源，往往不只在子宫和卵巢等“有形器官”，还与身体内部一个“看不见的系统”有关——心、肾与胞宫之间的协调关系，也就是中医所说的生殖“铁三角”。当这一系统运行失衡，常表现为“上热下寒”：上焦偏热，出现烦躁、失眠、口腔溃疡等症状；下焦偏寒，则表现为手脚冰凉、小腹发冷、痛经等。长期处于这种状态，可能影响气血运行以及月经节律。

从中医理论来看，心属火、肾属水，二者需要相互制约、彼此调和，形成“水火既济”的状态。正常情况下，心火向下温煦肾水，肾水向上制约心火，使机体维持平衡。但在现实生活中，长期熬夜、精神压力大、情绪紧张等因素，容易导致心火上浮、肾水失养，逐渐形成“上热下寒”的失调状态，使原本应当协调运转的“心—肾—胞宫”这一整体出现阻滞。

针对这一情况，尤昭玲提出，可通过传统养生功法进行辅助调理，尤其是八段锦中的第五式“摇头摆尾去心火”。这一动作看似简单，实则通过头颈、腰胯和脊柱的联动，带动气血上下运行。练习时，轻轻摇头，有助于放松颈部、缓解上部紧张状态；腰胯的摆动，可促进盆腔区域气血循环；随着脊柱的协调转动，上下气机逐步贯通，再配合手势与视线的引导，使身体在整体联动中逐渐趋于协调。通过这样的过程，有助于改善“上热下寒”的状态。

需要注意的是，这一动作并非随意活动即可见效，练习方式同样重要。一般建议选择清晨或傍晚进行，顺应人体气机升降节律，避免在饭后1小时内或临睡前练习，以免影响消化或睡眠；月经期和妊娠期应暂停。动作不必追求幅度大，关键在于缓慢、连贯，以身体微微发热、气息通畅为宜，同时保持自然呼吸和注意力集中，有助于放松身心。坚持练习、循序渐进，更有利于身体状态的整体调整。

在临床中，不少女性将调经备孕简单理解为“补气血、暖子宫”，但尤昭玲提醒，关键并不只是“补”，更在于“通”。当气血运行顺畅、情绪相对稳定、阴阳趋于平衡，身体整体状态更有利于恢复正常节律。

湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）针灸推拿康复中心秉承尤昭玲教授学术理论，针对女性生殖健康问题，临床中结合针灸、艾灸、中药等方式综合调理，并配合生活方式干预，让女性达到“怀得上、保得住、生得顺”的生育目标。

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