健康科普 | 一到春天就犯困？可能是您的肠道在“打盹”！

新湖南客户端 2026-03-29 09:27:10

春暖花开、万物复苏。可奇怪的是，明明天气变好了，人却反而更容易犯困了。早上起不来，中午吃完饭眼皮打架，下午对着电脑哈欠连天……

大家通常把春困归结为季节转换、血管扩张、大脑供血相对不足。这个解释没错，但今天，小编想带您从另一个角度看看，您的 “春困”，会不会是肠道在“打盹”？

湖南省直中医医院消化内科（脾胃病科）

肠道：身体的“第二大脑”

您知道吗？我们的肠道里，分布着数量惊人的神经元，密密麻麻，自成一张复杂的网络。科学家给这个网络起了个名字“肠神经系统”，也常被称为 “第二大脑”。

这个“第二大脑”可不简单。它不仅负责指挥消化吸收，还通过一条叫做 “脑-肠轴” 的秘密通道，和头顶“第一大脑”时刻保持热线联系。它们互相发消息、递情报，您的情绪、压力、疲劳感，肠道都知道；反过来，肠道里发生的事，大脑也一清二楚。

当肠道“打盹”，

大脑也跟着“犯困”

整个冬天，我们都在“贴秋膘”，大鱼大肉、高脂高糖。肠道里的“好员工”有益菌，长期吃不饱（膳食纤维不够）；而“摸鱼党”有害菌，却狂欢了一个冬天，大量繁殖。

到了春天，如果不及时调整，肠道环境就可能处于一种 “淤塞、沉重、动力不足” 的状态。用中医的话说，这叫“湿困脾胃”；用现代的话说，就是肠道功能有点“怠工”了。

当肠道“怠工”时：

它处理食物的效率变低，能量转化不及时。

它可能产生更多“垃圾”代谢物。

它会通过“脑-肠轴”，给大脑发送一种“沉重、疲惫、不清爽”的消极信号。

大脑收到这些信号，第一反应就是：“嗯？下面说它很累，那我也歇会儿吧。”于是，您的困意，就这样被肠道“传染”了。

给肠道“上闹钟”，赶走春困

想让大脑清醒，先得把肠道叫醒。怎么叫？很简单，给“第二大脑”它最想要的“提神醒脑剂”膳食纤维。

早餐加点“绿”

别只吃白粥馒头，加一盘清炒时蔬，或者一小碗焯水的西兰花。一大早给肠道“开机信号”。

午餐“换”个主食

把一半的白米饭换成糙米、燕麦、或者蒸红薯。这些粗粮是膳食纤维的优质来源，能给肠道有益菌送去“能量包”。

零食吃“真”食物

下午犯困时，来根香蕉，或者一小把原味坚果。它们既能补充能量，又能继续“喂养”肠道。

多喝温水

水是肠道最好的“润滑剂”，没有足够的水，纤维也发挥不了作用。

这个春天，当您再感到昏昏沉沉、怎么也睡不醒时，不妨先问问您的肠道：是不是最近没吃够蔬菜，“怠工”了？从唤醒“第二大脑”开始，您会发现，那种由内而外的清爽和轻盈，比十杯咖啡都管用。

责编：张永琼

一审：张永琼

二审：廖义刚

三审：周小雷

来源：新湖南客户端

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