周末·健康丨脖子僵硬酸痛，小心颈椎反弓

长沙晚报 2026-03-29 06:56:18

脖子僵硬酸痛，小心颈椎反弓

保持正确姿势、选对枕头、定时休息、适度活动，让颈椎重回健康“C”位

长时间低头、久坐不动，是不是总感觉脖子僵硬、酸胀疼痛，甚至头晕、恶心？近日，长沙市第四医院骨科三病区（脊柱外科）主任、主任医师向忠提醒，出现以上状况，意味着颈椎可能正在发生“反叛”，即颈椎变直甚至“反弓”，需要及时进行干预。

向忠介绍，正常的颈椎，从侧面看并不是一条直线，而是一个柔和的、向前凸起的弧形，这被称为“颈椎生理曲度”。它的作用就像弹簧一样，缓冲头部重量，维持颈椎正常的活动，保护脊髓和神经。当这个弧度因为某些原因变直，甚至向相反方向弯曲（向后凸）时，就称为“颈椎反弓”。

大多数情况下，颈椎反弓是长期不良姿势造成。比如：长期低头、久坐久站、高枕睡觉等。

一旦颈椎变直或反弓，就会造成颈肩部肌肉韧带不协调，诱发颈项部、肩背部酸胀、疼痛不适，影响日常工作和学习状态。

若长期忽视、未及时干预，还会加速颈椎间盘退变突出，可能压迫神经、脊髓，出现手臂疼痛、麻木、无力、走路不稳等情况，影响肢体功能。

如何预防颈椎反弓？向忠表示，颈椎反弓在早期阶段是可逆的，关键在于养成良好习惯、坚持科学防护。

首先是保持正确姿势，拒绝“低头族”：日常挺胸抬头，让颈椎保持中立状态；看手机时，尽量将手机举到与眼睛平视的高度；用电脑时，调整座椅高度，使视线与屏幕顶端平齐，减少颈椎负担。

其次要选对枕头，保障睡眠护颈：平躺时，枕头高度约等于自己一拳高，枕头要能贴合颈部凹陷处，为颈椎提供有效支撑。

第三要定时休息，适度活动：每工作或学习1小时左右，就要起身活动5分钟，做简单的颈部拉伸，缓解颈部肌肉紧张。

向忠表示，预防颈椎反弓要做到科学防护，避开一些护颈的“坑”。

盲目按摩正骨，不要随便找非专业人员大力按揉颈部或“咔咔”掰脖子，可能造成肌筋膜或颈椎损伤。

过多转动脖子，过多的屈伸绕颈运动，会加速颈椎磨损，引发颈椎过早病变。

依赖“网红”牵引器，在未明确诊断前，不要自行使用牵引器，不恰当的牵引反而有害。

责编：戴蓉

一审：欧阳伶亚

二审：朱晓华

三审：苏莉

来源：长沙晚报

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