春节临近，年味渐浓，寒冬时节也正是心脑血管疾病的高发期。低温、节日饮食变化、作息打乱、情绪波动等多重因素叠加，让我们的心脑健康面临更多挑战。

如何科学保养，平安健康地迎接新年？今天，我们就来聊聊几个关键要点，并澄清一些常见误区。

误区一：冬天血压低点没事，

夏天才要小心高血压

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真相：

冬季往往是血压更难控制的季节。寒冷刺激会导致血管收缩，血压比夏季更容易升高，波动也更大。尤其是清晨从温暖的被窝到寒冷环境，血压骤升是心肌梗死、脑卒中的高危时刻。春节前天气寒冷，务必加强血压监测，尤其是晨起时段。

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科学建议：

1.防寒保暖：防寒保暖是首要任务，特别是头部、颈部和脚部的保暖。

2.“慢”字当先：清晨醒来先在床上活动手脚，慢起身；外出前在门厅适应几分钟再出门。

3.监测不能停：即使感觉良好，也应定期测量并记录血压。一天中最有价值的两个测量时间点是晨起后1小时内，晚间睡前。

误区二：偶尔喝点酒，

可以活血暖身

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真相：

对于心脑血管疾病患者，酒精弊远大于利。它可能导致心率加快、血压骤升，诱发心律失常，并可能干扰阿司匹林、他汀、降压药等多种核心药物的疗效，增加出血或血栓风险。“适量有益”的说法缺乏可靠医学证据支持。

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科学建议：

1.明确拒绝：最安全的选择是“以茶（或水）代酒”，并主动向亲友说明健康原因，获得理解。

2.警惕劝酒文化：坚决避免“感情深，一口闷”，保护健康是第一位。

误区三：过年吃药不吉利，

或者少吃一两顿没关系

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真相：

因忌讳或疏忽而自行停药、漏服，是导致血压、血脂等指标失控，进而诱发急性心梗或脑卒中的重大隐患。规律服药是维持血管稳定、保护心脑功能的“生命线”。

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科学建议：

1.确保“不断档”：出行前备足药物，使用分装药盒或设置手机闹钟提醒，确保按时、按量服用。

2.坚持治疗：切不可因感觉良好或传统忌讳而中断治疗。

误区四： 心梗就是胸口痛，

中风就是偏瘫，症状很容易识别

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真相：

1.急性心脑血管事件的症状常常不典型，容易延误救治。

2.心脏预警：除典型胸痛外，需警惕胸闷、压迫感、心悸，以及突发的左肩、背部、下颌或上腹部疼痛。

3.大脑预警：牢记“中风120”口诀：1看（脸不对称、口角歪斜）、2查（双臂平举，一侧无力）、0听（言语不清）。突发头晕、剧烈头痛、视物模糊、行走不稳也需警惕。

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科学建议：

1.立即行动：一旦出现以上任何信号，应立即停止活动，保持安静，并第一时间拨打急救电话（120）。

2.正确用药：对于疑似心绞痛，可按医嘱舌下含服硝酸甘油，若5分钟不缓解，应立即再次呼叫急救。

误区五：过年吃得咸点才有味

多喝水就能排掉

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真相：

高盐（钠）饮食是导致血压升高、加重心脑血管负担的重要因素。过量钠摄入会直接引起水钠潴留，增加血容量，迫使心脏更费力工作，并升高血压。多喝水并不能抵消其危害。

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科学建议：

1.主动控盐，减轻负担：

①烹饪巧替代：多用葱、姜、蒜、花椒、香辛料等天然食材提味，减少酱油、蚝油、酱料、味精的使用。

②警惕“隐形盐”：对腊肉、香肠、咸鱼、腌菜、加工零食、火锅蘸料等保持警惕，浅尝辄止。

2.构筑“彩虹”餐桌，滋养血管：

①蔬果不可少：保证新鲜蔬菜水果摄入，其富含的钾能促进钠排出，有助于平稳血压，其中的抗氧化成分对血管健康有益。

②优选优质蛋白：遵循“白肉优于红肉”原则，优先选择鱼、禽等瘦肉。鱼类富含的Omega-3脂肪酸对心脑尤其有益。

3.控制脂肪，保护血管：

①减少饱和脂肪与反式脂肪摄入，是预防动脉粥样硬化的关键。

②少吃肥肉、动物内脏；烹饪用植物油，避免反复煎炸；购买包装食品时注意识别“氢化植物油”等成分。

误区六：冬天太冷，

最好别出门运动，在家歇着最安全

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真相：

规律运动有助于控制血压、体重，改善心血管功能。冬季完全停止运动不利于健康，关键在于科学选择时间和方式。

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科学建议：

1.择时而行：避免在寒冷的清晨（特别是日出前）进行户外剧烈运动。选择上午10点后或下午阳光充足、气温较高的时段。

2.择地而练：雨雪、大风、雾霾天，优先选择室内活动，如太极拳、瑜伽、健身操、原地踏步、使用健身器材等。

3.充分热身与保暖：运动前热身时间延长，穿着保暖且便于排汗的衣物，运动后及时擦干汗水，添加衣物。

4.循序渐进：运动强度以微微出汗、说话稍喘但不影响交流为宜。

误区七：过年就该放松，

累点、情绪激动点很正常

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真相：

大喜大悲、激动愤怒、焦虑紧张等剧烈情绪波动，会刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压骤升，是诱发心脑血管事件的常见导火索。

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科学建议：

1.保持平和心态：对过节开支、家庭聚会、人际往来等保持平常心，设定合理预期，减少不必要的压力。

2.学会主动调节：感到激动或焦虑时，尝试深呼吸（缓慢深吸气，再更慢地呼出）、暂时离开现场、听听舒缓音乐。

3.保持社交适度：享受团聚的同时，也为自己留出安静的休息和独处时间。

春节是团圆和欢乐的节日，守护好心脑血管健康，是享受这一切幸福的基础。请记住：