【谣言终结站】孩子睡前玩得越累，晚上就能睡得越好……是真是假？

2026-03-27 16:47:40

晚上9点，客厅里追逐打闹的笑声还没停歇——“让他们再玩会儿，累得精疲力竭自然睡！” 许多家长看着满头大汗的孩子不禁这样想。但当每个夜晚孩子们都迟迟不肯上床或无法顺利入睡，甚至深夜经常从睡眠中醒来时，您可曾怀疑过这个“对策”背后的真相？

优质的睡眠，对孩子的身心成长至关重要。它不仅关乎夜晚的安宁，更深刻地影响着孩子白天的认知功能（如注意力、记忆力）、情绪调节和行为表现等。然而，“让孩子睡前玩得越累，晚上就能睡得越好”这一常见的观念，真的科学吗？如果您正在为孩子睡眠问题而困扰，请明白这是许多家庭共同面临的育儿挑战。今天，我们将基于睡眠科学，为您解析这一普遍存在的认知误区。

规律充足的日间活动，

才是提升孩童睡眠质量的科学密钥

孩子的一天主要由睡眠时间、静坐时间以及轻度、中度或剧烈强度的身体活动时间组成。世界卫生组织明确指出从婴幼儿时期开始，孩童即需要相应时间的身体活动：1岁开始，孩童每天需要至少3小时不同程度的体力活动，3岁开始推荐加入至少60分钟的中高强度体能活动。值得注意的是，世界卫生组织强调活动的安排应贯穿或分布于日间。确切地说，规律、充足的“日间”活动，能通过为入睡积蓄动力，使身体在夜间自然产生“健康的疲劳感”，有助于让孩子夜晚睡得深沉香甜。

睡前玩得越累，睡眠反而越不好

尽管有趣、多样的活动对于孩童是很重要的，但切勿陷入这样的误区：为了让孩子晚上能睡得更好而过度劳累。很多时候，这样做反而会使孩子过度疲劳，导致心率增快、体温升高、肾上腺素上升，把身体推向“兴奋状态”，从而更难入睡。父母应当学会把握“最佳入睡时机”——即在孩子出现适度困意（如揉眼睛、打哈欠）但尚未过度疲劳时，果断启动舒缓的睡前程序，帮孩子按下“冷静开关”，为睡眠做准备。这种“恰到好处”的入睡时机不仅能避免因过度疲劳导致的睡眠质量下降，更能培养孩子自主入睡的能力。

合理安排日常作息，

培养良好的睡眠习惯更加重要

科学研究表明，孩子有规律的就寝时间会睡得更好，有固定睡前例行程序的孩子平均每晚的睡眠时间比那些从未有睡前例行程序的孩子要长一个多小时。家长可以与孩子一起制定一个就寝时间表，固定就寝时间，并安排积极的睡前习惯，包括一系列令人愉悦且能带来平静感的活动，如准备一个舒缓的沐浴、换上睡衣、刷牙、读睡前故事，或共享一次轻松的阅读、听轻音乐、练习呼吸放松等。

促进优质睡眠的四大法宝

为大家总结促进孩子优质睡眠的四大法宝：

科学安排日间活动

精准捕捉入睡时机

建立固定睡前程序

避免过度疲劳

作者 | 中南大学湘雅二医院精神科

主管护师卢璐璐副主任护师何莉

编审 | 赵涛

二审 | 何冰

三审 | 李合锋

责编：张延惠

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