大家好，我是你们的精神科医生兼心理科普达人，今天咱们来聊一个常见的误解——“焦虑症就是因为想太多，别想那么多就好了”。这句话乍一听好像挺有道理，但实际上，它就像说“感冒就是因为吹了风，别吹风就好了”一样，既片面又容易误导人。

今天，我们就用最新版的《ICD-11精神、行为与神经发育障碍临床描述与诊断指南》（简称ICD-11）来给大家掰扯掰扯，焦虑症到底是怎么回事。

焦虑障碍是一类常见的心理健康状况问题，

❌ 误区1：“焦虑症就是性格敏感、爱瞎想，调整心态就好了。”

✅ 真相1：焦虑症是一种医学认可的精神障碍，涉及大脑功能异常。

根据ICD-11，焦虑障碍（Anxiety Disorders）是一组以过度恐惧和焦虑并伴有相应的行为紊乱为特征，其症状足以导致患者明显的痛苦或功能损害。焦虑更多地着眼于将来，是对预期出现的威胁的反应，并非单纯“心理脆弱”或“想太多”。根据 2019 年中国精神卫生调查结果显示，焦虑障碍是中国最常见的精神障碍之一，终生患病率为 7.6%。焦虑症如此高发，我们有必要正确认识它的成因。

杏仁核（情绪报警器）过度活跃：一点点小事就能触发“战斗或逃跑”反应。

前额叶皮层（理性控制中心）功能减弱：导致难以调节情绪，陷入反复担忧。

神经递质失衡：如5-羟色胺系统功能紊乱、γ-氨基丁酸（GABA）等生化物质异常，影响情绪稳定。

所以，焦虑症患者并不是“矫情”，而是大脑可能真的在“误报危险”，就像烟雾探测器太灵敏，连烤面包的烟都能触发警报。

❌ 误区2：“焦虑症不用吃药，放松一下就行。”

✅ 真相2：轻度焦虑可以心理调节，中重度可能需要药物+心理治疗。

ICD-11将焦虑障碍分为多种类型，如：

广泛性焦虑障碍（GAD）：持续的显著紧张不安，肌肉紧张，甚至有颤抖、皮肤苍白等。

惊恐障碍：突发心悸、窒息感，胸部不适，甚至误以为是心脏病发作。

社交焦虑障碍：对社交场合极度恐惧，并尽力回避，影响正常生活。

治疗方法包括：

心理治疗：如认知行为疗法（CBT），帮助调整错误认知思维模式。

药物治疗：如SSRIs（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）等相关药物调节神经递质。

生活方式调整：运动、正念冥想等辅助改善症状。

关键点：如果焦虑已经严重影响生活（如无法工作、频繁躯体症状），别硬扛，及时就医！

❌ 误区3：“焦虑症是现代人太娇气，过去的人哪有这么多病？”

✅ 真相3：焦虑症自古就有，只是过去不被科学认识。

古人管焦虑症叫“心悸”“怔忡”，中医还认为“肝郁气滞”会导致情绪问题。只不过现代医学能更精准地诊断和治疗。

社会节奏快：信息爆炸、经济压力增大，大脑长期处于“警戒状态”。

诊断率提高：过去很多人默默忍受，现在更多人对其有了更多认知与了解，会及时看诊。

环境变化：睡眠不足、缺乏运动、饮食失衡等加剧焦虑风险。

所以，不是现代人变“脆弱”了，而是压力环境促进了焦虑的产生，同时我们也更懂得识别和应对心理健康问题了。

先排除生理问题 甲状腺功能异常、心脏病、低血糖等也可能引发类似焦虑的症状，先做体检！

学会“焦虑管理”小技巧

深呼吸法：4-7-8呼吸（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）快速平复情绪。

接地练习：感觉失控时，说出5个看到的物体、4种听到的声音等，帮助回归当下。

写“焦虑日记”：把担忧写下来，分析哪些是事实，哪些是想象。

别忌讳求医 焦虑障碍就像高血压、糖尿病一样，是身体机能可能出了问题， 该吃药吃药，该咨询咨询，不丢人！

焦虑症绝不是“想太多”那么简单，它是遗传、神经生物学、环境因素共同作用的结果。下次再听到有人说“别瞎想就好了”，你可以理直气壮地回一句：“要是能不想，谁愿意焦虑啊！”

记住，焦虑不可怕，可怕的是误解和逃避。科学认识、积极应对，才能找回轻松的生活！

作者 | 湖南省肿瘤医院

          心理援助/咨询门诊、睡眠门诊

          主治医师  童菲

编审 | 赵涛

二审 | 何冰

三审 | 李合锋