“春节模式”切换“工作模式”，这份返岗健康指南请收好

2026-03-27 16:42:53

春节假期结束，不少人重返工作岗位，却出现起床困难、精神萎靡、效率下降、只想躺平等状态。别焦虑，这是很常见的节后综合征，超九成上班族都会遇到。

节后综合征，是长假结束后，生活节奏从休闲放松切换到规律工作，身心出现的短暂适应障碍，并非器质性疾病。

PART 01

这些 “节后信号”，你中了几条？

默认标题__2026-02-25140823.png

PART 02

为什么会 “节后不在状态”？

默认标题__2026-02-25135811.png

PART 03

六招科学调节，快速满血回归

PART 04

这些情况要留意，及时调整或求助

如果不适持续超过两周，严重影响睡眠、饮食与工作效率；或出现明显情绪低落、胸闷心慌、持续头痛、强烈自责焦虑，建议及时休息调节，必要时寻求专业帮助。

假期是蓄力，开工是前行。不必强求“瞬间满血”，给身心一点缓冲时间，循序渐进、科学调节，就能稳步找回工作节奏，以饱满状态迎接新一年的奋斗。

声明：文中图片为ai生成，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除。

本文作者

张思敏

湖南省职业病防治院

湖南省居民健康卡