节后这样吃，帮孩子摆脱“开学综合征”

2026-03-27 16:42:53

寒假结束了，孩子们从零食自由、总吃大鱼大肉和晚睡晚起的假期模式切换到快节奏的上学模式。然而，许多孩子会在开学之初出现注意力不集中、食欲不振、晨起困难甚至肠胃不适等“开学综合征”表现。

如何通过饮食调理让孩子在身体和精神上恢复“满格电”，顺利回归校园？今天我们来给家长和孩子提供全方位的建议。

1.调整紊乱的生物钟

假期里，孩子进餐时间往往不固定。要适应学校生活，很重要的一点便是恢复规律的“进餐生物钟”。

2.给肠胃做一次大扫除

寒假期间，孩子往往摄入过多高蛋白、高脂肪食物，这会加重肠胃和代谢负担。

3.吃好早餐为学习提供充足动力

研究表明，营养充足的早餐能显著提高孩子的反应能力和记忆力。一份优质早餐应包括以下几种营养元素。

● 优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆制品或少量的瘦肉。

● 碳水化合物：如全麦面包、燕麦粥或馒头、包子。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源。

● 维生素与矿物质：如几片西红柿、一小把原味坚果或一小份蔬菜。

家长应避免早餐只给孩子吃鸡蛋、牛奶，或者只吃白稀饭、馒头，这种膳食结构容易导致孩子在上午第二节课后就出现低血糖，影响学习。

4.体重增长过多的科学应对策略

如果孩子在假期后体重增长明显，家长不应盲目让孩子“节食”，而应采取科学的干预措施。

来源：学生与健康

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责编：张延惠

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