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2026-03-27 16:42:52
寒潮天气来袭，本周将迎大降温，对尘肺患者来说又是一次考验，不少患者反映，天气一冷，咳嗽、气短等症状容易加重。
如何从生活细节入手减轻冬季不适？3个简单实用的居家护肺方法。
冷空气会直接刺激呼吸道，导致气管收缩、痰液增多。防寒是冬季护肺的第一步，关键要保护好以下三个部位：
①口罩随身戴：
外出时请坚持佩戴口罩。它不仅能在一定程度上阻隔尘埃，更重要的是能为吸入的冷空气“加温加湿”，减少对气道黏膜的突然刺激，从源头预防咳嗽。
②护好脖颈与后背：
颈部是呼吸道的重要“关卡”，此处受凉易引发喉部不适和咳嗽。建议围上围巾或穿着高领衣物，为气管“保暖”。中医认为后背是人体阳气的汇聚之地，保持背部温暖有助于全身气血通畅，呼吸也会更顺畅。
③头部保暖别忽视：
冬季外出戴一顶保暖的帽子，能有效减少热量散失，避免因身体核心温度下降而引起呼吸道血管收缩和免疫力降低。
冬季是呼吸道感染高发季，一旦感冒，会显著加重尘肺病情。所以，预防感染至关重要。
①少扎堆：尽量少去超市、菜市场、车站等人员密集、空间封闭的公共场所。
②勤洗手：回家后第一件事，就是用流动水和肥皂（或洗手液）认真清洗双手，搓洗时间不少于20秒，彻底清洁手心、手背、指缝。这是预防“病从手入”最简单有效的方法。
日常生活中的一些小调整，能帮助身体更好地应对寒冷，减轻呼吸负担。
①饮食“三要两不要”：
三要：一要足量饮水，每日饮温水1.5升左右，有助于稀释痰液，使其易于咳出；二要适当食补，可常吃梨、百合、银耳、白萝卜等具有润肺滋阴作用的食物；三要保证蛋白质摄入，适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白，为维持体力和修复组织提供营养基础。
两不要：一不要辛辣、过咸等重口味食物，避免刺激呼吸道；二不要吸烟饮酒，严格戒烟并远离二手烟。
②巧用“缩唇呼吸”：
这是肺康复的经典方法。用鼻子缓慢吸气，然后像吹口哨一样撅起嘴唇，缓慢、均匀地呼气，尽量将呼气时间延长到吸气的2倍。此法能帮助肺部更有效地排出残余气体，缓解气短。
③调整姿势与节奏：
感觉气短时，可尝试身体前倾、双手支撑在膝盖上的姿势休息，这有助于呼吸肌更有效地工作。
日常活动“慢半拍”，行走、做事不追赶，感觉气促立即停下休息。
夜间睡眠时，可用枕头或靠垫垫高上半身，呈半卧位，有助于减轻平卧时脏器对膈肌的压力，使呼吸更省力。
④营造舒适环境：
保持湿度：冬季室内干燥会加重喉咙不适。建议使用加湿器，或在暖气旁放一盆清水，将室内湿度维持在50%-60%为宜。
适时通风：每天选择午后气温较高时开窗通风20-30分钟，保持空气清新。通风时，患者可暂时移至其他房间，避免冷风直吹。
控制温差：室内温度建议保持在18-22℃，与室外温差不宜过大，让呼吸道能平稳适应温度变化。
专家提醒：
冬季护肺，贵在持之以恒。对于尘肺患者而言，将这些简单易行的方法融入日常生活，形成习惯，比追求一时的高标准更有意义。
平稳过冬，从每一天的细心呵护开始。若出现症状明显加重，请及时就医。
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李莉
湖南省职业病防治院
责编：张延惠
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