熬夜党别 “报复性运动”！专家：不是锻炼，是负担

周阳乐湖南日报 2026-03-26 21:22:26

文字/视频湖南日报全媒体记者周阳乐通讯员刘惠子袁恺悦

中年人群长期熬夜、应酬、久坐，健康透支严重，不少人想靠一次性高强度运动来“补健康”。中南大学湘雅三医院心血管内科曹宇主任医师提醒，“报复性运动”非但不能强身，反而会给心脏带来致命负担，极易诱发急性心肌梗死。科学、适度、规律运动才是保护心血管的正确方式。

中年人群是家庭和社会的中坚力量，长期处于高压环境下，心血管健康隐患日益突出。专家介绍，如果在日常生活或增加运动量时出现胸闷、胸痛，或是心慌、心悸、头昏的症状，都要及时到医院排查心脏问题和血压情况。常规检查可以先做普通心电图，必要时进一步做心脏超声、运动负荷试验、冠脉CTA等检查，全面评估心脏状况，及时发现潜在风险。

值得警惕的是，心脏骤停80%是由冠心病、特别是急性心肌梗死引起的，其他高危原因还包括主动脉瓣重度狭窄、心肌炎、肥厚性心肌病等。专家特别强调，约30%的心肌梗死患者发病前并没有心脏病史，但在高强度运动、压力激增、情绪激动等应激状态下，冠状动脉内的斑块可能破裂形成血栓，瞬间堵塞血管，引发急性心肌梗死，危及生命。

当出现突发性胸闷胸痛且持续不能缓解时，就要立即为心脏拉起“紧急警报”。而当发生晕厥摔倒这样的紧急情况时，必须立即拨打120。在等待急救人员到达前，应密切观察病人的呼吸与神志，一旦发现意识丧失、没有脉搏，就需要立即进行心肺复苏，持续的心肺复苏能够为病人争取到宝贵的抢救时间。

针对当下不少人热衷的“报复性运动”，专家明确表示不推荐，运动有益健康，但必须适度，尤其是对于高危人群来说这不是锻炼而是负担，极易诱发急性心血管事件。他建议，科学运动应遵循每周3—5次、每次进行30分钟左右的有氧运动。运动时可进行心率监测，一般不超过160次/分钟，目标心率以140次/分钟左右为宜，循序渐进，避免心脏超负荷。

最后，曹宇为大众护心给出三点建议：坚持低脂饮食，减轻血管负担；保持规律作息，进行适度的运动缓解压力；重视定期体检，早发现早干预，从源头预防严重心血管疾病，守护好心脏健康。

作者：周阳乐

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来源：湖南日报

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