今日科普｜不是睡前，刷牙最佳时间是什么时候

王铭俊湖南日报 2026-03-25 17:22:53

你是不是也一直坚持 “睡前必须刷牙”？

但口腔专家会告诉你：这并不是最佳时间。

今日科普。与你一起了解。

湖南日报全媒体记者王铭俊

【知识多一点】

睡前刷牙好像已经成为了一种共识，但是实际上这并不是最佳的刷牙时间。

最科学的刷牙时间是饭后半小时。

很多人喜欢等到睡觉前再去刷牙，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

另外，不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔pH酸碱度为6.6-7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。

参考文字来源：

新华社、科普辟谣

作者：王铭俊

责编：周倜

来源：湖南日报

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