珍爱生命，科学防控，远离猝死

大众卫生报 2026-03-25 16:38:48

近年来，随着生活节奏持续加快，年轻群体猝死情况成为不容忽视的公共健康问题。湖南医药学院总医院专家提醒广大青年群体，无论日常身体状态如何，都绝不能忽视心脏健康，杜绝身体过度透支。

猝死，多指平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡，其中心源性猝死占比超80%，发病急、进展快、死亡率高，黄金抢救时间仅4分钟。

临床数据表明，心源性猝死并非毫无征兆，前驱症状多在发病前数天、数小时甚至数分钟出现，一旦出现以下不适，无论症状轻重，及时就医。

1.胸部不适：反复出现胸闷、胸痛、胸口压榨感或紧缩感，熬夜、劳累、情绪激动后症状加重，休息后也无法完全缓解，疼痛还可能放射至左肩、后背、手臂、颈部及下颌；

2.心慌心悸：莫名感觉心脏乱跳、跳动过重、心跳忽快忽慢，或出现心脏漏跳感，频繁发作且持续时间不定；

3.头晕晕厥：无低血糖、贫血等问题，却突发头晕、眼前发黑、站立不稳，甚至出现短暂意识丧失、晕厥，这是心脏供血严重不足的危险信号；

4.呼吸困难：轻微活动后就气喘、气短，安静状态下也感觉胸闷憋气，夜间睡眠时易突然憋醒，需坐起才能缓解；

5.异常出汗：无运动、无高温环境，却突然全身出冷汗、面色苍白，伴随四肢发凉；

6.持续乏力：经过充足休息后，仍无法缓解的极度疲惫，浑身无力，注意力、记忆力大幅下降，日常活动都觉吃力；

7.消化道不适：无肠胃炎、胃病等基础疾病，却突发恶心、呕吐、上腹部胀痛等不适，易被误判为肠胃问题；

8.其他症状：不明原因的肩颈酸痛、咽喉紧缩感、失眠多梦、情绪极度烦躁等。

尤其有心血管疾病家族史、心肌炎病史、高血压、高血脂、肥胖，以及长期熬夜、过度劳累、高强度工作的人群，属于心源性猝死高危人群，更要时刻留意身体变化，出现上述症状立即就医排查，切勿抱有侥幸心理。

针对当下大众尤其是青年群体的生活与作息特点，预防猝死需从纠正不良生活习惯入手，抓住核心防控关键点。

1.坚决拒绝熬夜，守住睡眠底线：摒弃“熬夜刷题、熬夜加班、熬夜刷手机”的习惯，严格保证每日7-8小时睡眠，23点前必须入睡，杜绝通宵、昼夜颠倒，让心脏和身体器官得到充分休息，这是预防猝死的第一要务。

2.拒绝过度透支，劳逸结合是关键：无论是职场工作还是学业备考，都要避免连续高强度运转，每工作/学习1小时，起身活动5-10分钟，拉伸、远眺、走动均可；

3.远离垃圾饮食，戒掉不良嗜好：少喝高糖奶茶、碳酸饮料，少吃高油高盐外卖、油炸食品、宵夜，规律三餐，多吃新鲜蔬果；坚决戒烟，限制饮酒，酒精和尼古丁会直接损伤心血管，加重心脏负担，大幅提升猝死风险。

4.告别久坐不动，科学适度运动30分钟，每周保持3-5次，避免长期久坐导致血液循环不畅、心脏功能下降；切忌在长期熬夜、过度疲劳、身体不适后，突然进行剧烈运动。

5.重视体检，排查隐匿疾病：每年定期做全面体检，重点检查心电图、血压、血脂、血糖，有心血管疾病家族史的人群，更要增加心脏超声、动态心电图等专项检查，切勿因年轻就忽视，严格遵医嘱调理治疗，不擅自拖延。

6.调节情绪，释放精神压力，避免长期精神紧绷、情绪暴怒等，保持平稳心态，减少情绪波动对心脏的刺激。

急救知识的掌握，是挽救猝死生命的最后一道防线。全民都应主动学习心肺复苏（CPR）和自动体外除颤器（AED）使用技能：当身边有人突发意识丧失、呼吸心跳停止，立即拨打120急救电话，抓住“黄金4分钟”开展心肺复苏，有条件的尽快取AED除颤，为专业抢救争取时间。

湖南医药学院总医院副主任医师乐轶主任医师江涛

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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