多吃7种食物，让大脑更好应对压力

大众卫生报 2026-03-25 09:29:04

研究发现，一些关键营养物质可以帮助神经细胞更顺畅地传递信息，维持稳定能量，并帮助大脑和身体更好地应对压力。日常饮食中多选择富含这些关键营养素的食物，有助于维持神经系统健康。

菠菜菠菜富含叶酸和镁。叶酸参与神经递质的合成，如血清素和多巴胺，这些物质对情绪和神经信号传递十分关键；镁则有助于调节神经信号和肌肉收缩，并能帮助稳定神经系统、缓解压力反应。

酸奶酸奶含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。肠道与大脑之间存在“肠脑轴”联系，肠道健康与情绪、认知功能密切相关。保持良好的肠道环境，有助于维护神经系统健康。

南瓜籽 南瓜籽富含镁、锌和健康脂肪。镁有助于神经信号传递和肌肉放松，锌与免疫和大脑功能有关，不饱和脂肪则有助于维持神经细胞膜结构。

燕麦燕麦含有丰富的B族维生素，如维生素B1、B6和B12，这些营养素能够帮助神经系统产生能量、保护神经细胞，并参与神经递质生成。同时燕麦中的膳食纤维也有助于肠道健康。

扁豆扁豆是优质植物蛋白来源，其中的氨基酸可参与神经递质合成。扁豆还含有铁和镁，铁有助于向大脑输送氧气，维持神经细胞正常代谢。

蓝莓蓝莓富含抗氧化物质，特别是花青素，可帮助抵御氧化应激，而大脑对氧化损伤尤为敏感。适量食用蓝莓有助于保护神经细胞和维持认知功能。

黑巧克力 黑巧克力含有黄酮类化合物和一定量的镁，具有抗氧化和抗炎作用，还含少量咖啡因，可对中枢神经系统产生轻度刺激，但应注意适量食用。

总体来说，想要保护神经系统，不应只依赖某一种食物，而应保持均衡饮食，多摄入富含ω-3脂肪酸、B族维生素和镁的食物，同时配合充足睡眠、规律运动和良好的生活习惯。

国家公共营养师邓琳

责编：袁小玉

一审：袁小玉

二审：王璐

三审：谢峰

来源：大众卫生报

我要问