2026年3月24日晚间，一则消息在网络上引发广泛关注和扼腕叹息。据网络消息，某知名考研导师因心源性猝死，经全力抢救无效，于2026年3月24日下午在苏州去世，年仅41周岁。

据透露，该导师早在2023年6月就曾因过度劳累，出现胸闷心慌等症状，被医院收治强制住院。而就在离世当天中午，他在公司跑步后不适，被紧急送医。据其好友圈显示，他最近一次发布内容为3月22日，当日打卡7公里，3月累计跑步72公里。这则消息让很多人感到震惊：在很多人印象中，这位导师总是精力充沛、活跃在公众视野中，猝死来得如此突然而剧烈。这不禁让人产生疑问，在发生猝死前，身体会发出“求救信号”吗？哪些因素会导致心源性猝死的发生？

猝死前，身体会发出“求救信号”

答案是肯定的。超过一半的人在猝死前身体实际发出了“求救信号”！

2016年《内科学年鉴》刊发的一篇文章，首次大规模验证了心脏骤停前存在可识别的症状预警，打破了“猝死无征兆”的传统认知。研究纳入839名猝死患者中，430名有先兆症状，占51%，主要为胸痛、呼吸困难、头晕等。在大多数（93%）有先兆的患者中，症状在心脏骤停前24小时内出现。此时如果及时拨打急救电话，患者的存活率为32.1%，而未拨打电话的患者存活率仅为6.0%。在这些症状中，主要是以下三种：

1.间歇性胸痛、挤压压榨感：有人形容其感觉像“胸口被挤压”，这种疼痛可能突然出现，剧烈而持久。

2.心悸、呼吸困难、胸闷：由于心室颤动，心脏出现不规律的收缩，不能保证正常的泵血功能，血液积存在肺中，从而产生呼吸困难、胸闷的感觉。

3.头晕、晕厥：大脑对缺氧特别敏感，由于没有足够的氧气，人体就会出现头晕的现象。尤其是在情绪激动、剧烈运动等刺激下，可能会突然晕倒过去。

疲劳和情绪激动是猝死的主要诱因

1.劳累、情绪：压垮心脏的最后一根稻草

2020年《中国急救医学》上发表的一项对5516例猝死的研究发现，猝死的原因中心源性猝死占首位（57.76%）。而在诱因中，情绪激动占26%，疲劳占25%。2023年，北京安贞医院研究人员在《中国循环杂志》上发布的一项研究也指出，青年人群猝死主要与不良行为有关，常见诱因包括：长期慢性疲劳与精神紧张。研究特别强调，这是许多无明显既往病史的年轻人发生猝死的重要诱因。

2.高发年龄：30-63岁，中青年人更需警惕

研究还发现，30-63岁是心源性猝死的高发年龄段。解放军总医院第二医学中心副教授陈海旭曾在科普中国文章中指出，相比之下，老年人心梗时更容易出现心衰等代偿反应，而年轻人尚未形成代偿保护机制，很多人突然因心梗突发心律失常，比如心室颤动，一旦发生，心跳骤停，意识瞬间丧失，猝死随之而来。

预防猝死，做好这8件小事

1.别再熬夜，让心脏休息一下：长期熬夜，伤害会在不知不觉中累积，别再拿生命换时间。

2.别吃太饱，给心血管减负：过度饱食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，会增加心脏负担。

3.戒掉烟酒，别让治疗白费：一边吃着药一边继续应酬饮酒、吸烟，再好的药物也难以抵消不良习惯带来的危害。

4.别太劳累了，累了要多休息：很多患者在发病前都出现极度疲劳、压力巨大、睡眠不足的状态。

5.少点久坐，让身体动起来：久坐不动是癌症、丧失能力和死亡的重要潜在诱因。最简单的改变，就是让自己多站起来走一走。

6.遇事冷静，别让情绪使血压飙升：暴跳如雷时，血糖骤升，体内物质迅速增加，极易诱发心脏病。

7.少一些焦虑，好心情会带来好身体：焦虑、压力大，尤其是抑郁症，是心梗的独立危险因素之一，也是猝死的重要诱因。

8.运动讲究科学，循序渐进：不锻炼的人，突然进行长时间剧烈运动，心脏供血负担过大，极易发生危险。运动中若出现胸闷、心跳过快、呼吸困难等症状，应放慢节奏，缓慢步行后休息。

关于运动与猝死，我们需要知道得更多

此次事件中，当事人有规律的跑步习惯，这让很多人对“运动”本身产生了疑虑：跑步是否会导致猝死？

1. 运动是诱因，并非根本原因

“长跑会导致猝死”或“运动造成猝死”的说法不准确。根本原因在于潜在疾病。运动性猝死（包括跑步中发生）的根本原因，绝大多数情况下是运动者本身存在未被发现或未加控制的心脏疾病。运动（尤其是高强度运动）只是诱因，引发了这些潜在疾病的急性发作。

年轻人群（≤35岁）：常见原因包括肥厚型心肌病、致心律失常性心肌病、冠状动脉先天畸形、离子通道病（如长QT综合征）等。这些情况一般通过常规健康检查难以发现。

中老年人群（>35岁）：最常见的原因是动脉粥样硬化性冠状动脉疾病（冠心病），以及高血压性心脏病等。这些问题通过常规健康检查相对容易发现。

关于跑步时心率与心脏骤停的关系：跑步时心率过高本身通常不是健康人心脏骤停或猝死的直接原因，但往往是潜在心脏问题的“诱发因素”或“导火索”。对于大多数心脏健康的人来说，即使运动时心率达到很高的水平，心脏也能安全应对。问题通常出现在潜在的、未诊断的心脏结构或电路异常上。运动时的高心率、高负荷，会像一次“压力测试”，可能触发这些潜在的缺陷。

2. 绝对风险极低，但需理性判断

对于健康人群，跑步导致心脏骤停的绝对风险非常低。有数据显示，跑步导致猝死的风险约为0.67/10万次（约15万人次中出现1例）。另一项统计显示，运动心源性猝死的发生率约为每10万人年0.31-2.1次。风险在以下人群中显著增高：

男性：风险高于女性。

有潜在的心血管疾病患者：如各类心肌病、冠心病患者。

“周末战士”或突然进行高强度运动者：平时缺乏规律锻炼，突然进行高强度运动风险较高。

在感冒、发烧等感染状态下运动者：可能诱发心肌炎，大幅增加风险。

3. 跑步的“双刃剑”效应：总体利大于弊长期、规律的体育锻炼，是预防心血管疾病、降低全因死亡风险的最有效手段之一。完全不运动远比科学运动带来的心血管风险要高得多。

4. 如何安全运动，规避风险？

安全运动的核心在于“评估、科学、预警、急救”：

运动前评估（最重要）：定期进行心脏检查（如心电图、心脏超声）。有心脏病家族史、自身有症状（如胸痛、不明原因晕厥、运动时心慌气短）者，应进行更深入的心肺运动试验（CPET）等评估。

关注身体信号：出现胸痛、胸闷、头晕、心慌、异常疲劳等症状时，立即停止运动，不要强行坚持。

注意特殊状况：感冒、发烧、腹泻时避免运动，以防诱发心肌炎。保证充足睡眠，避免过度疲劳、熬夜后剧烈运动。

确保急救：了解基本的急救知识，学习心肺复苏（CPR）。一旦发生意外，立即呼救、立即进行胸外按压、迅速使用自动体外除颤器（AED）是挽救生命的关键。

跑步与心脏骤停的关系是：跑步本身极少直接导致心脏骤停，但它可能诱发运动者已有的潜在心脏疾病，从而引发猝死。对于心脏健康的普通人来说，科学跑步的风险极低，且获益巨大。因此，关键在于通过运动前评估排除风险，通过科学训练降低风险，并通过普及急救知识为万一发生的意外争取生机。不可因噎废食，用“避免跑步”来替代“科学跑步”。

来源：人民日报健康客户端、公众号衡膳营养

指导专家：辽宁省营养学会副理事长、主任医师 王兴国

责编：袁小玉

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来源：人民日报健康客户端