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高煜棋 三湘都市报·网站 2026-03-24 18:19:47
三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 石荣
“象征着一切霉湿，凄怆，惶惑的生活。”1937年，林徽因在长沙经历了长达十天的阴雨天，忍不住吐槽。如今，长沙正在经历漫长的雨季，太阳一度“失联”。
长达40天的阴雨会让人心情也变得“阴霾”。不少网友表示，吃维生素D可以缓解这种“低落”。为什么阴雨天要吃维生素D？真的有效吗？3月24日，记者采访相关专家。
阴雨天气确实会影响人的情绪
“人的情绪确实会受到很多因素的影响。”3月24日，湖南省第二人民医院成人精神科主任医师张雪花介绍，会让情绪受到影响的因素有很多，其中包括环境因素，而环境因素就包括文化环境和自然环境。
天气因素就是自然因素的一种，例如天气晴朗的时候，人体会感觉浑身舒服，心情也豁然开朗一些。而长时间的阴雨天，可能会导致情绪受到影响，出现变化，情绪低落等。
阴雨天吃维生素D能心情变好吗
对于一些网友在“连日的阴雨天吃维生素D”的说法，张雪花表示，首先要确定是在缺乏维生素D的情况下，再进行补充。
目前有研究显示，缺乏维生素D确实是抑郁症的一个危险因素。“但并不是说维生素D缺乏，就一定会导致抑郁症，只能说这个患者，如果维生素D缺乏，他对抑郁症可能易感。”张雪花强调。
张雪花解释，人的大脑本来广泛分布了维生素D的受体，维生素D受体也参与调节大脑神经递质，包括多巴胺、五羟色胺这些跟情绪密切相关的神经递质。而且它能够抑制一些慢性的炎症，是跟抑郁症发生有关的。
但维生素D与治疗抑郁症没有直接关系，只能说维生素D缺乏的话，是一个抑郁的危险因素。
改善“心情低落”还有这些办法
如果在雨季觉得心情低落怎么办？张雪花也给出了一些建议。
“我们治疗时有一种‘光照疗法’，心情低落的人，也可以采取这样的方式来调节情绪。阴雨天可能会长时间待在室内，可以尝试调整家里面的光线，把灯开亮堂一些。”张雪花表示，这也是遵循“白天黑夜”的自然规律，在白天保持自然光线充足一些。
延伸：维生素D不只是补钙那么简单
保护骨骼系统：中山大学附属第八医院疼痛科副主任医师张怀奇2024年在医院微信公众号刊文表示，维生素D有助于骨骼的生长和骨密度的维持，可以预防骨质疏松症、佝偻病等，还能促进小肠黏膜细胞对钙磷的吸收，促进钙盐的更新及新骨生成，确保骨骼的正常发育和坚固。
调节免疫系统：维生素D能促进免疫细胞的正常功能，帮助人体抵抗感染和疾病。当维生素D水平充足时，免疫系统的功能会得到提升，从而提高人体对病原体的抵抗力。
保护心血管系统：维生素D对血管壁和心肌细胞有强大的保护作用。有研究表明，维生素D可能有助于降低高血压风险、改善心脏功能，进而减少心血管疾病的发病率。
对抗身体炎症：维生素D还可以减轻炎症反应，降低炎症细胞活性，对于类风湿关节炎、炎症性肠病等疾病有一定的缓解作用。
预防呼吸疾病：天津中医药大学第一附属医院营养科副主任张克明提醒，体内维生素D水平较低可能是冬季感冒及其他呼吸道疾病的诱发因素之一，给维生素D不足人群加以补充，可明显降低急性呼吸道感染风险。
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来源：三湘都市报·网站
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