做好这几点，让颈椎重回健康“C”位！

向忠湖南日报·新湖南客户端 2026-03-24 15:32:48

湖南日报·新湖南客户端3月24日讯（通讯员向忠）长时间低头、久坐不动，是不是总感觉脖子僵硬、酸胀疼痛，甚至头晕、恶心？近日，长沙市第四医院骨科三病区（脊柱外科）主任、主任医师向忠提醒，出现以上状况，意味着您的颈椎可能正在发生“反叛”，即颈椎变直甚至“反弓”，需要及时干预防护。

什么是颈椎反弓？

正常的颈椎，从侧面看并不是一条直线，而是一个柔和的、向前凸起的弧形，这被称为“颈椎生理曲度”。它的作用就像弹簧一样，缓冲头部重量，维持颈椎正常的活动，保护脊髓和神经。当这个弧度因为某些原因变直，甚至向相反方向弯曲（向后凸）时，就称为“颈椎反弓”。

绝大多数情况下，颈椎反弓是长期不良姿势的“杰作”，比如：长期低头、久坐久站、高枕睡觉等。

颈椎反弓有什么危害？

颈椎变直或反弓以后，就会造成颈肩部肌肉韧带不协调，诱发颈项部、肩背部酸胀、疼痛不适，影响日常工作和学习状态。

若长期忽视、未及时干预，还会加速颈椎间盘退变突出，可能压迫神经、脊髓，出现手臂疼痛、麻木、无力、走路不稳等情况，影响肢体功能。

怎样预防颈椎的“反叛”？

颈椎反弓在早期阶段是可逆的，关键在于养成良好习惯、坚持科学防护：

1.保持正确姿势，拒绝“低头族”：日常挺胸抬头，让颈椎保持中立状态；看手机时，尽量将手机举到与眼睛平视的高度；用电脑时，调整座椅高度，使视线与屏幕顶端平齐，减少颈椎负担。

2.选对枕头，保障睡眠护颈。平躺时，枕头高度约等于自己一拳高，枕头要能贴合颈部凹陷处，为颈椎提供有效支撑。

3.定时休息，适度活动：每工作或学习1小时左右，就要起身活动5分钟，做简单的颈部拉伸，缓解颈部肌肉紧张。

这些护颈“坑”，千万不要踩！

1.盲目按摩正骨：不要随便找非专业人员大力按揉颈部或“咔咔”掰脖子，可能造成肌筋膜或颈椎损伤。

2.过多转动脖子：过多的屈伸绕颈运动，会加速颈椎磨损，引发颈椎过早病变。

3.依赖“网红”牵引器：在未明确诊断前，不要自行使用牵引器，不恰当的牵引反而有害。

向忠说，预防颈椎反弓，没有捷径，唯有坚持良好习惯、科学防护。从今天起，放下手机，抬起头，让我们的颈椎重回健康的“C”位。

作者：向忠

责编：李玉梅

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三审：刘永涛

来源：湖南日报·新湖南客户端

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