春天更易“情绪低谷”？新手妈妈要警惕产后抑郁，中医给出调护方案

2026-03-23 19:10:00

大众卫生报·新湖南客户端3月23日讯（记者王璐通讯员符艳艳奉水华）春意渐浓，本是万物生发的时节，但对一些新手妈妈来说，却可能陷入莫名烦躁、易哭、提不起兴趣的情绪低谷。专家提醒，这种被称为“产后EMO”的情绪波动，多数可在1—2周内自行缓解，但若持续时间较长，并伴随失眠、自责、兴趣丧失等表现，应警惕产褥期抑郁。

湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任邹芝香表示，中医将产后情绪异常归为“产后情志异常”，与分娩后女性特殊的身心状态密切相关。与其被动应对，不如从产后初期就进行科学调护，帮助情绪平稳过渡。

情绪波动不只是“心情问题”，多因素共同作用

“很多人以为产后情绪低落只是想多了，其实背后有生理和心理双重原因。”邹芝香介绍，从中医角度看，产后情绪问题主要与三方面有关。

一是“心血不足”。分娩耗气伤血，导致气血亏虚，心神失养，容易出现心悸、失眠、记忆力下降等表现。

二是“肝气郁结”。产后角色转变、育儿压力增加，加上情绪调节不畅，容易导致肝气不舒，表现为烦躁、抑郁、胸闷等。

三是“瘀血内阻”。产后体虚、劳累或受寒等因素，可能影响气血运行，也会进一步加重情绪波动。

这些因素相互影响，使部分产妇在产后更易出现情绪问题。

外治+调养，多方式疏解情绪

针对产后情绪波动，中医强调“内外兼调”。

在外治方面，可通过穴位按压和中药足浴等方式舒畅气机。邹芝香建议，每日按压太冲穴、神门穴、足三里穴，每穴3—5分钟，以轻微酸胀为宜，有助于缓解焦虑、改善睡眠、增强体质。

此外，睡前进行中药足浴，也可起到放松身心的作用。可选用艾叶、玫瑰花、合欢皮等药材煎煮后泡脚15—20分钟，有助于改善夜间烦躁和失眠。

调整生活方式，给情绪“减压”

相比短期干预，日常调养更为关键。邹芝香建议，产后应从家庭支持、情志调节和运动三个方面入手。

在家庭层面，建议提前与家人沟通，明确育儿分工，减轻心理压力。同时，新妈妈也要学会接纳自身变化，允许适度休息与求助。

在情志调节方面，可借助“五音疗法”进行辅助。舒缓悠扬的“角调式”音乐有助于疏肝解郁（如《胡笳十八拍》《春风得意》），轻快活泼的“徵调式”音乐则有助于振奋情绪（《紫竹调》《步步高》）。每天选择30分钟安静聆听，可作为简单有效的放松方式。

在运动方面，应循序渐进。产后早期以低强度活动为主，如踝泵运动；随着体力恢复，可逐步练习八段锦或进行短时间散步，有助于促进气机运行、改善情绪。

吃对三餐，也能帮助稳定情绪

饮食调理同样重要。专家建议，日常可适当增加疏肝理气、健脾养心及安神类食物摄入。

如玫瑰花茶、柑橘类水果、芹菜等有助于疏肝理气；小米粥、山药、莲子等有助于健脾养心；百合、小麦、温牛奶等则有助于安神助眠。

同时，应尽量避免过于油腻、辛辣、生冷及过甜食物，以免影响脾胃功能，加重身体负担和情绪波动。

邹芝香提醒，产后情绪波动在一定程度上属于正常现象，但如果情绪低落持续超过两周，且自我调节效果不佳，应尽早寻求专业医生帮助。

“产后抑郁并不是‘矫情’，也不需要独自承受。”专家表示，科学识别、及时干预，才能帮助新妈妈更好度过这一特殊阶段。

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