世界睡眠日聚焦少儿睡眠：孩子睡不好、莫名疼痛，竟是压力在“说话”

2026-03-21 12:25:52

大众卫生报·新湖南客户端3月21日讯（记者王璐通讯员李博李凡王鑫裴翌尧）3月21日是第26个世界睡眠日，“优质睡眠”不仅关乎成人健康，更成为儿童青少年成长的刚需。湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心近期接诊大量患儿：有的入睡耗时超一小时、晨起难醒拖累学业；有的考前头痛腹痛，检查却无异常；还有孩子半夜惊哭多梦，全家作息被打乱。

湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心副主任谢静提醒，少儿睡眠障碍与不明躯体不适，多是压力无法言说的“求救信号”，并非装病矫情，需引起家长重视。

12岁的小芳每逢大考便腹痛头晕，辗转多家医院检查均显示正常；13岁的小哲入夜思绪不停，越焦虑越难眠，白天犯困成绩下滑，陷入恶性循环。谢静表示，这类查无实据的躯体不适，医学上称为躯体症状障碍，与入睡困难、夜惊早醒、噩梦频发等睡眠障碍，根源一致——孩子承压过重，情绪无法宣泄，便转化为身体症状。

临床常见少儿睡眠问题分为五类：入睡困难、夜醒频繁、凌晨早醒、噩梦困扰、睡眠抗拒，共性是无明显器质性病变，且在考试、升学等压力节点加重，假期明显缓解。躯体症状则以反复头痛腹痛、恶心胸闷、乏力手抖为主，同样与心理压力高度相关。

“学业高压、人际矛盾、家庭氛围、敏感性格及创伤经历，是诱发少儿睡眠问题的主要诱因。长期忽视会影响发育、认知与情绪健康。”谢静特别强调，家庭干预是改善孩子睡眠与情绪的关键，家长掌握具体技巧，能有效帮孩子缓解压力、改善睡眠。

家长可从这些方面具体干预：

一是全然接纳，不否定不指责。相信孩子的痛苦真实存在，不说“你就是偷懒”“玩手机玩的”，改用 “我知道你很难受，我们一起想办法”，先安抚情绪再解决问题。

二是帮孩子“说出”情绪。主动引导孩子梳理压力来源，比如“想到哪门功课最紧张”“和同学相处有没有不开心”，把模糊的难受转化为具体语言，情绪威力会大幅降低。

三是建立固定睡前仪式。睡前30分钟洗澡换衣放松身体，20分钟亲子阅读平复心情，10分钟轻柔按摩或深呼吸，最后5分钟关灯晚安，明确睡眠界限，让大脑形成入睡条件反射。

四是教孩子简单放松技巧。常用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，重复数次缓解焦虑；也可做“情绪打包”练习，让孩子把烦心事想象成物品放进盒子，告诉自己明天再处理，帮助大脑“关机”。

五是规律作息+白天充分放电。固定入睡和起床时间，不熬夜不赖床；每天保证至少1小时户外阳光下运动，促进褪黑素分泌，调节睡眠节律。

六是家长做好减压示范。自身疲惫时不焦躁，可主动说“我有点累，出去走走放松下”，并邀请孩子一同参与，让孩子学会健康的压力调节方式。

七是及时止损寻求专业帮助。若症状持续超过两周，明显影响上学、社交与日常生活，别反复盲目检查，尽快带孩子到专业门诊评估，避免症状固化加重。

从中医视角看，躯体不适多为肝气郁结、气机不畅，思虑伤脾、扰动心神所致；睡眠障碍属“不寐”，核心是阳不入阴，常见心火亢盛、肝郁化火、心脾两虚等证型。调理重在调和脏腑、疏解情志，而非单纯对症压制。当肝气条达、心火得清、脾胃调和，身体的不适和睡眠的困扰自然会减轻。

湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心专门开设儿童睡眠障碍门诊，由兼具中医儿科与精神心理双重背景的医师坐诊，通过中药、推拿、耳穴等中医方式调理脏腑，配合认知行为疗法、家庭治疗、亲子沟通指导，实现“心身同调”，一站式解决孩子睡眠与情绪困扰，助力青少年健康成长。

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