生活中，不少人会偶尔感到胸闷、气促，爬几层楼梯就喘不上气，这些看似不起眼的小不适，很可能是心脏向你发出的预警信号。

心梗的发作并非毫无征兆，在发病前的几天乃至几周，身体往往会出现一系列先兆性疼痛。学会识别这些信号，把握黄金救援时间，同时做好日常心脏养护，对每个人都至关重要。

心梗来临的7大疼痛信号

是心脏在“求救”

这7种疼痛，是心梗最常见的先兆表现，无论轻重，都不能掉以轻心：

1.胸痛胸闷

胸部正中或胸部中间偏左部位出现疼痛，范围至少一个巴掌大小，像胸口放了块大石头或用胶带缠了几圈，还常伴有莫名的恐惧、焦虑感。

2.长时间恶心呕吐

心梗发作时，心肌缺血可能导致胃肠道功能异常，出现恶心和呕吐。这种恶心和呕吐通常会持续一段时间，不会因为进食或休息而缓解，有些人还可能会出现腹部不适或胃酸倒流的感觉。

3.咽喉烧灼痛

咽喉部烧灼痛，感觉喉部发紧，可能伴有胸闷、憋气、大汗等症状。

4.上肢和左肩疼痛

一般为左侧肩膀或者左侧手臂内侧出现钝痛，可能放射到小指和无名指。

5.持续性背部疼痛

有些心梗患者的疼痛会放射到后背，出现持续的后背疼痛，女性相比男性更常见。

6.上腹部疼痛

感觉胃痛或上腹痛，服用护胃或者解痉药物无效，且疼痛与活动或劳力有关时，也应警惕急性心梗的可能。

7. 牙痛或下颌痛

少数情况下，心梗患者会出现牙痛、下颌痛等，且伴随胸痛、肩膀痛、冒冷汗、濒死感等症状。这类牙痛与运动相关，患者处于静止状态时不痛，一运动就会疼痛。

把握黄金救援期

牢记4个关键步骤

心梗的救治，关键在发病初期的科学处理，每一步都不能错，把握住黄金时间，能大幅提高救治成功率：

1.立即拨打 120：清晰描述症状，包括疼痛部位、性质，以及是否有呼吸急促、出冷汗、恶心等伴随表现，切勿自行打车去医院。

2.停止一切活动：马上坐下或躺下，保持安静，减少心脏耗氧量，减轻心脏负担，避免因活动加重病情。

3.按需服用急救药物：救护车到来前，可遵医嘱服用硝酸甘油或阿司匹林。硝酸甘油能扩张血管缓解胸痛，阿司匹林可抑制血小板凝聚、减少血栓形成；注意：服用硝酸甘油时需防范因血压骤降引发的晕厥。

4.及时做心肺复苏：若遇到患者突然倒地，判断其无呼吸、无意识后，立即实施心肺复苏，抓住心脏骤停后的“黄金4分钟”，为专业救援争取时间。

纸杯简易听诊器筛查法

帮你检测心脏是否出现问题

✅准备工具：

普通纸杯、一支笔。

✅制作方法：

在纸杯底部的中间位置扎眼，眼不用太小，这样能保证扩音效果更好。

✅使用方法：

把纸杯底部有凸起（杯沿部分）的那一面贴在耳朵上，纸杯有小孔的那一面靠在需要听诊的人的心脏位置，然后仔细听听心脏跳动的声音即可。

✅判断方法：

正常的心脏跳动声音就像“咚咚、咚咚、咚咚”，很有规律。如果听到的声音和平时不太一样，说明心脏可能存在一些问题。

温馨提示：

此方法不能具体判定是心脏哪个部位出了问题，它主要功能是提示我们“可能有情况”。如果听到不正常的声音，需要去医院进一步检查。

这5件事最伤心脏

日常千万别做

心脏健康需要日常守护。在快节奏的现代生活中，一些看似平常的习惯，正悄悄透支着我们的“心”力。

1. 熬夜

长期熬夜打乱生物钟，导致血压波动、炎症反应加剧、血管内皮功能受损，如同在心脏中埋下无数微小裂痕。

2. “三高”饮食

高油、高盐、高糖的饮食，促使血液中“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）飙升。这些物质在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化斑块——这是心梗的病理基础。

3. 久坐

缺乏运动使血液循环变缓、代谢废物堆积、血管弹性下降，为血栓形成创造了温床。

4. 情绪不佳

愤怒时，血压急剧升高，易使动脉粥样硬化斑块破裂，形成血栓，堵塞心脑血管，导致心梗或脑梗。情绪激动还可诱发房颤、室性心动过速等，甚至心源性猝死。

5. 抽烟酗酒

烟草中的尼古丁会使心跳加快、血压升高；焦油会让血管变得粗糙，容易形成血栓；一氧化碳则会使心肌得不到充足的氧气供应。

酒精会诱发心律失常。对于心脑血管疾病患者而言，酒精会诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。

手指每天这样动一动

帮你养护好心脏

这套手指养心操简单易行，无场地、时间限制，每日做3—5个循环，适合各年龄段人群，尤其是中老年人日常锻炼，跟着口诀做就对了！

核心口诀：

碰指尖，绕拇指，转手腕，握松拳，劳宫穴位点一点。

具体动作如下：

●碰指尖：十指相对互相按压，重复10—20次；

●绕拇指：双手交叉，拇指绕圈转动，顺时针、逆时针各10次；

●转手腕：单方向转动手腕10次，再反方向转动10次；

●握松拳：双手反复握拳、松拳，动作舒缓，感受手部血液循环；

●点按劳宫穴：握拳后中指所指的掌心位置即为劳宫穴，用拇指按揉3—5分钟，以感到酸麻胀痛为宜。

心脏无小事，一次不经意的忽视，可能酿成无法挽回的后果。学会识别心脏的求救信号，避开伤心习惯，坚持日常护心，才能为心脏健康筑牢防线。

来源：综合整理自央视新闻客户端

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：梁湘茂

三审：谢峰

来源：大众卫生报·公众号