今日春分别只会多喝水！这份“养生秘籍”请收好

央视新闻客户端 2026-03-20 06:39:00

3月20日为春分节气

“春分不养生，来年把病生”

春分养生要顺应节气

调节饮食、适度运动、预防疾病

具体怎么养？

这份春分“养生秘籍”请查收~

春分养生怎么吃？

吃春菜

春天万物萌发，植物的嫩苗、树木的新叶，都是比较好的绿色食品。吃春菜也是春分的风俗，荠菜、香椿、豆苗、莴笋、苋菜都是比较好的选择。

吃鸡肉

春季与肝相对应，春分正是肝气旺盛的时候，此时要注意养肝、护肝，保证气血通畅。同时，春天要避免吃脂肪太高的食物，综合来看，鸡肉是不错的选择，脂肪含量不高，也不易上火。

注意

春季饮食要清淡，少油、少辣，减轻肠胃负担。

吃草莓

草莓是春季的代表性水果之一，春分时节，天气比较干燥，容易上火、食欲不振，草莓可以帮助清热解毒。饭后食用草莓，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。

春分养生怎么穿？

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。春分之后，不要过早脱掉厚衣服。此时气温变化大，如果过早脱掉厚衣服，一旦气温下降，会使机体抵抗力下降，病菌容易乘虚而入，引发各种疾病。

春季穿衣要坚持上薄下厚的原则，尤其是脚部要做好保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。建议出门时佩戴丝巾或薄帽，避免风寒邪气侵袭。

此外，“春捂”要讲究方法，并不是简单的“多穿衣服”。

春分养生怎样运动？

春季适量的户外运动，可以帮助改善人体体温调节功能，也能够调节情绪，有利于肝气疏泄。户外运动尽量选择在上午太阳完全升起到下午落日之前，以温和运动为主，可以选择骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等。

清晨和傍晚应尽量选择室内活动，以身体微微出汗为宜。动作建议以舒张伸展为主，如八段锦、太极拳等。有颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的患者，建议适当活动、量力而行，切忌脊柱弯曲的幅度过大或过猛。

春分养生怎么通？

通肠道：喝白开水

冬天阳气闭存于体内，加之人们习惯冬季进补，致使肠胃内热蕴积，春分时节易发生大便秘结。通肠道，喝白开水即可。建议每天喝1500～2000毫升的水。

通经络：多泡脚

春季气血循环旺盛，人体很多重要经脉都起源于足部，从脚趾头开始，一直往上走，通遍全身。经络不通，会导致各种疾病。

每天临睡前1～2小时，用40℃左右的温水泡脚10～20分钟，使水位没过小腿肚，可以帮助疏通经络。

春分宜做这3件事

宜梳头

此时，大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒张、代谢旺盛。梳头可以刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、预防头痛的作用。

宜按揉迎香穴

迎香穴在鼻子的下缘和鼻唇沟的交点处，按压时有酸胀感。此时是过敏的高发时节，经常按揉迎香穴，对防止哮喘、鼻炎等旧病复发有一定帮助。

宜吃温和的食物

春分饮食应以温和为主，寒热相配、荤素相搭，比如做豆芽、木耳等菜时，可以加一些葱姜等温性配料；吃偏辛温的韭菜、香椿时，与鸡蛋一起炒。

春分做好养生

一起健康过春天吧~

责编：谭思敏

一审：谭思敏

二审：朱晓华

三审：唐婷

来源：央视新闻客户端

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