春分将至，中医建议养生可以这样做

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-03-19 19:39:28

文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员贾欣李佳

3月20日，便是今年的春分节气了。这是春季的第四个节气，也是昼夜平分、阴阳各半的特殊节点。

“在这个特殊时期，天地间阴阳达到了短暂的平衡。”3月19日，湖南省第三人民医院中医康复科副主任李衍乐介绍，此时，人体养生也应顺应这一特点，在“生发”与“收敛”之间找到平衡点，避免过犹不及。

“我们的饮食习惯，应该从年初的吃羊肉大补，转变为多吃鸡肉、鱼肉、豆制品。”李衍乐介绍，不妨多搭配“春菜”，如野苋菜、荠菜、马兰头、香椿、豌豆苗，从大补转变为平补。

穿着方面，则应从“春捂秋冻”转变为“春捂有度”，可遵循“上薄下厚”的穿衣原则，即上身衣物可酌情减少，但腿、脚、腰腹仍要穿得暖和些。

针对某些重点人群，李衍乐同步给出针对性建议。例如，高血压、肝火旺者，在春分时节易出现头晕、目赤、血压波动，此时应保持情绪平稳，饮食清淡，可常饮菊花决明子茶。

而过敏体质者，则建议在整个春季都戴口罩出门，预防花粉过敏。此外，春分时节湿气渐重，易困脾，脾胃虚弱者要忌食生冷油腻，多吃山药、薏米等健脾祛湿之品，可艾灸足三里穴。

“春季肝气不舒易影响睡眠，失眠多梦者睡前可温水泡脚，按揉神门穴、三阴交穴，饮用百合莲子汤安神助眠。”李衍乐说。

作者：周倜

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