春分难眠？捏捏耳朵就管用！中医专家教你解锁春日好眠密码

2026-03-19 16:43:08

大众卫生报·新湖南客户端3月19日讯（通讯员易易秦璐）“春分秋分，昼夜平分”。3月20日，春分时节来到，此时自然界阴阳达到平衡。然而，不少人却陷入“白天精神萎靡、哈欠连天，夜晚辗转反侧、多梦易醒”的怪圈。这种季节性睡眠障碍在神经衰弱、焦虑抑郁人群中尤为突出。

中医认为，“春属木，通于肝”。春季肝气随阳气升发而旺盛。若疏泄不畅（亢盛或郁结），易扰动心神致“魂不守舍”，引发入睡困难、眠浅多梦。加之春季气候多变、情绪易波动，会加剧“肝郁化火扰心神”的恶性循环。此外，作息紊乱、压力过大等也是常见诱因。

如何顺应春分找回好眠？长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）康复医学科副主任、副主任医师王井泉建议，除调整作息饮食外，可尝试中医“耳部综合疗法”。

为何耳朵能成为“助眠钥匙”？王井泉解释，《黄帝内经》云：“耳者，宗脉之所聚也”。现代全息理论证实，耳廓如同倒置胎儿，对应全身脏腑（耳穴）。身体失衡时，相应耳穴常有压痛、变色。精准刺激耳穴可双向调节脏腑，平肝潜阳、宁心安神、调和阴阳。

“耳部综合疗法是一套组合方案。”王井泉指导：

1、睡前耳部按摩操——放松预备：

① 搓热耳轮通气血：拇食指快速上下搓动耳轮至发热。

② 揉捏耳垂稳心神：轻揉耳垂助安神。

③ 按揉耳窝调脏腑：指腹在耳窝（耳甲艇、耳甲腔）轻柔打圈，调和五脏。

④ 轻提耳尖助清热：向上轻提耳尖数次。

2.精准耳穴压豆——靶向安眠

中医师辨证后，用王不留行籽贴压特定耳穴，患者每日按压3—5次至酸胀。春分助眠“黄金穴”：

① 神门穴（三角窝后上部）：“安眠第一穴”，强力镇静。

② 心穴（耳甲腔正中）：宁心安神。

③ 肝穴（耳甲艇后下方）：疏肝郁，平肝阳。

④ 皮质下穴（对耳屏内侧面）：调节大脑兴奋抑制。

3.耳尖放血（专业操作）——泻热平亢

针对肝阳上亢、心火炽盛导致的严重失眠烦躁，由专业人员消毒后于耳尖点刺，挤出少量暗红血液，迅速清火泄热，调和阴阳。严禁自行尝试！

43岁电子工程师林征（化名）长期失眠，常于凌晨易醒且伴有头痛。经望闻问切四诊，见其舌红边胀有红点、耳部肝胆区发红、脉弦、尿液发黄，诊断为“不寐 - 肝郁化火型”。医生为其进行开穴、耳部按摩、刮痧及重点穴位（肝穴、神门穴等）压豆。五次治疗后，症状明显改善，智能手表监测显示深睡眠比例显著提升。

春分安眠小贴士：

1．饮食清疏：多食芹菜、菠菜等春季时令绿蔬清肝疏肝；避免油腻辛辣。

2．情志和畅：忌怒，多听舒缓音乐、踏青赏花、与人交流。

3．起居顺阳：规律作息，适度散步、太极等和缓运动。

4．环境安宁：睡前少用电子产品，卧室保持安静、黑暗、凉爽。

责编：王璐

一审：许建

二审：王璐

三审：谢峰

我要问