世界睡眠日|老年人总睡不好？不妨试试这些方法

大众卫生报 2026-03-19 14:56:42

大众卫生报·新湖南客户端3月19日讯（通讯员郭君）近日，68岁的刘阿姨在女儿的陪同下来到湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍及神经症科就诊，原因是最近夜间辗转难眠、坐立不安，短短1个月体重下降近5公斤。经详细询问得知，刘阿姨因担忧儿子尚未婚配，日夜思虑，久而久之便陷入了失眠的恶性循环。其实，刘阿姨的情况并非个例，2023年中国睡眠大数据中心发布的《中国睡眠大数据报告》显示，我国老年人睡眠障碍整体患病率高达46.0%，近半数老年人被入睡困难、夜间易醒、早醒等问题纠缠。

该院睡眠障碍及神经症科副主任、主任医师陈金虹介绍，老年人睡眠问题的原因复杂多样，并非“年纪大了觉就少”那么简单，而是生理、心理、生活方式等多方面因素共同作用的结果。从生理层面来说，随着年龄增长，人体内分泌失调、褪黑素分泌减少、肌肉酶活性降低，身体机能逐渐衰退，这些都会直接影响睡眠节律，导致睡眠变浅、时长缩短；同时，老年人常伴随高血压、糖尿病、关节炎等慢性病，这些疾病带来的身体不适，以及治疗过程中服用的部分药物，都可能影响睡眠；心理社会因素同样不容忽视，独居、子女远离、身心孤独等问题，成为许多老年人的生活常态。此外，部分老年人退休后生活作息紊乱，白天久坐不动、缺乏运动，或睡前长时间使用电子产品、进食刺激性食物，这些不良生活习惯，也在悄悄透支着他们的睡眠质量。

睡眠对老年人身心健康有重要意义。充足而优质的睡眠能帮助大脑休养生息，增强机体免疫力，有效预防各类疾病发生；同时，还能提升记忆力和认知能力，改善情绪状态，让老年人保持积极乐观的心态。反之，长期失眠会加重老年人的生理和心理负担，导致注意力下降、反应迟钝，不仅会诱发抑郁等心理疾病，还会增加跌倒、意外伤害的风险，严重影响生活质量。

陈金虹介绍，结合临床经验，针对老年人常见的睡眠问题，可以从以下几方面帮助老年人改善睡眠：

首先，建立规律作息。建议老年人每天固定时间入睡、固定时间起床，哪怕前一晚没睡好，第二天也不要随意补觉，长期坚持就能培养稳定的生物钟，让睡眠更规律。同时，每天进行适当的户外活动，比如散步、打太极拳等低强度运动，既能促进血液循环，也为夜间睡眠打下良好基础。

其次，打造舒适的睡眠环境。卧室保持安静、凉爽、通风，温度控制在20℃-24℃、湿度40%-60%为宜，窗帘选用遮光款，减少光线干扰；睡前尽量远离手机、电视等电子产品，避免蓝光抑制褪黑素分泌，可通过听轻音乐、泡脚等方式放松身心，营造良好的睡眠氛围。

再者，做好压力管理。建议老年人学会调节自身情绪，遇到烦心事时，可通过冥想、深呼吸等放松训练缓解，也可以多与家人、朋友沟通倾诉，不要把烦恼憋在心里。对于伴有慢性疾病的老人，要积极配合医生调整治疗方案，规律服药，控制病情发展，减少疾病对睡眠的影响。

最后，家人的关爱与支持是不可或缺的力量。子女要主动关注父母的睡眠状况，多倾听他们的诉求，了解他们的睡眠困扰，给予足够的陪伴和理解。

睡眠无小事，养老更需“安睡”。在世界睡眠日来临之际，我们呼吁，每个家庭都多一份关注、多一份陪伴，主动了解老年人的睡眠需求，用科学的方法帮助他们改善睡眠质量。

责编：许建

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来源：大众卫生报

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