一年之计在于春，这份春日健康大计请收好！

新湖南客户端 2026-03-15 18:06:10

春三月，万物复苏，正所谓“一年之计在于春”，对身体来说，春天是重新规划健康节律的关键阶段。不如趁这个节点，主动为身体安排一套“春日健康大计”，以更好的状态，开启一年的工作和生活！

春日第一计：重启健康好胃

中医认为“脾胃为后天之本”，只有保证胃部的健康，营养才能被更好地消化吸收，身体才可以真正恢复元气、迎接春天。

护胃第一步，首先要规律进食、饮食科学有度，养成定点吃饭的习惯，少吃高油高糖食物。此外，还可以适当补充养胃好物，重启胃部的健康，走好春日健康的第一步。

猴头菇

猴头菇是公认的养胃好物，其所含的多糖类物质，对胃粘膜具有很好的修复作用，帮助缓解胃部不适。

黄芪

黄芪是人们熟知的滋补好物，具有补气健脾之功，尤其是黄芪中的多糖类物质，还可以保护胃粘膜，养胃期间不妨多吃黄芪，让胃部更健康。

白芍

白芍含有的白芍总苷等营养成分，对胃部也有保护作用，适当摄入能提高胃动力，减少食积、缓解胃胀等。

陈皮

陈皮在生活中很常见，也是一种理气、促进胃部消化的宝藏食物，煲汤时放入一些陈皮，别有一番风味的同时还能养护胃健康。

春日第二计：唤醒肝脏活力

《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春天阳气升发，人体的肝气也随之活跃。

而肝脏承担着疏泄气机、调畅情绪、恢复代谢节律的重要工作，如果肝气郁滞，容易引起情绪波动、眼干、疲劳、代谢迟缓等一系列的健康问题，因此，春日养生，需以养肝为先。

要想养护肝脏，除了要做到规律作息、适度运动外，还可以通过合理摄入营养，帮助肝脏找回活力。

玉米

玉米含有丰富的营养，其中的玉米肽有助于减轻肝脏负担，支持肝脏在修复阶段的正常运转。

糙米

糙米是日常生活中常见的谷物，其中，糙米胚芽富含多种活性营养成分，为身体提供基础能量支持，同时帮助改善肝脏功能。

丙氨酸

L-丙氨酸可以促进酒精代谢，减少酒精对肝脏的损害，肝气条达，则气疏体畅。

春日第三计：补充身体元气

春天是身体从冬藏转向升发的重要时期，人体代谢渐旺，对能量与营养的需求也随之提升。而一日之计在于晨，清晨也是脾胃运化逐渐活跃、营养吸收效率较高的时段，此时吃好早餐，不仅能顺应春生之气，更能为整日的精力、情绪与节律打下坚实基础。

高质量的早餐，不只是填饱肚子，更要提供均衡、可持续的能量与营养支持，我们不妨从以下四个维度构建春日晨食。

优质蛋白

蛋白质是人体必需的营养素之一，是人体新陈代谢过程中极其重要的原料，还能给机体提供能量。

根据相关研究表明，普通劳动强度人体一日蛋白质的总需要量为80~90g，可以通过鱼类、蛋类、奶类、大豆等食物中获取优质蛋白，满足身体所需。

优质碳水

碳水化合物是人体的主要能量来源，其在全天总能量摄入中占比最大，约为50%—65%。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天应摄入谷类食物 200—300克，早餐可以选择小麦、燕麦、青稞等营养丰富的谷物，为身体补充所需的碳水。

膳食纤维

膳食纤维作为“第七营养素”，对人体的健康非常重要。合理摄入膳食纤维，不仅有助于促进肠道蠕动，还能提升饱腹感、抑制对油脂的过度吸收。

因此，早餐多食用玉米、南瓜等含有丰富膳食纤维的新鲜果蔬，可以更好地满足我们身体的需求。

微量营养

一份营养均衡的早餐不能少了维生素和矿物质，科学搭配补充维生素与矿物质，帮助我们身体维持免疫、代谢与能量转化，开启活力满满的新一天。

春日已来，快一起开启春天健康计划，有序地找回自己的节奏，让每一天的自己都有能量奔赴健康完美的生活。

责编：樊汝琴

一审：樊汝琴

二审：喻志科

三审：周韬

来源：新湖南客户端

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