春天别忘了养你的肝

大众卫生报·客户端 2026-03-15 13:30:29

老话说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。一年四季各有侧重，而春天，正是养肝的黄金时节。

《黄帝内经》讲：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春天万物生发，人体的气血也开始从冬天的收藏状态向外舒展。简单地说：“春天是肝气最活跃的时候，养好了，一年都顺畅;养不好，各种小毛病就容易冒出来”。

肝气不舒，身体会怎样？

春天如果肝气郁结或者肝火偏旺，你可能会有这些感觉：

●情绪烦躁，容易发脾气、叹气等

●两胁胀痛，胸口闷闷的

●眼睛干涩、发红、看东西模糊

●睡眠变差，容易在凌晨1—3点醒来

●女性月经提前、经前胀痛等症状加重

●口苦、咽干、头顶或两侧偏头痛

如果你最近中了好几条，别急着吃药，先从日常调养做起。

春季养肝，记住这五个字：

顺、动、食、眠、按

顺——顺应情志，少生闷气

中医讲“怒伤肝”。春天肝气本来就旺，如果再生气、压抑、焦虑，就像给肝火上浇油一样。

最好的养肝方式，其实是让自己心情舒畅。遇事别憋着，能说就说，能散心就出去走走。春天多和朋友聚聚、看看花、晒晒太阳，比吃什么补品都强。

动——舒展筋骨，让气血动起来

中医讲“肝主筋”。春天适合做一些舒展、柔和的运动，帮助肝气疏通。不必剧烈运动，关键是让身体“松”下来。

推荐：散步、八段锦、太极拳、拉伸瑜伽等。早上起来伸个大懒腰，把双手举过头顶往上撑一撑，简单却管用。

食——吃对了，肝自己就舒服

春季饮食总原则：少酸多甘，适当吃青。

●绿色蔬菜：菠菜、芹菜、荠菜、春笋、豆苗——中医讲"青色入肝"，春天的绿叶菜正当季，多吃。

●疏肝食材：玫瑰花茶、茉莉花茶、佛手、陈皮等——泡水喝，疏肝理气，简单好用。

●甘味养脾：山药、大枣、小米、南瓜——甘味入脾，脾土健运能制约肝木太过，这叫“培土抑木”。

●少吃的：过酸的食物（酸收敛，春天要生发，别收太紧）、辛辣油腻（容易助火）。

眠——早睡觉，养肝血中医讲“人卧则血归于肝”。晚上11点前入睡，让肝有充足

时间藏血、修复。如果长期熬夜，肝血不足，眼睛干、指甲脆、脸色暗沉等就都来了。

春天日照时间变长，可以比冬天稍晚一点睡，但也别超过11点。早上可以早起一些，顺应"春天早起"的自然规律。

按——两个养肝穴，每天揉一揉

中医讲"肝主疏泄"，按揉肝经上的穴位能帮助气机顺畅。春天养肝，推荐两个穴位，做法很全，你照着做就行。

●太冲穴（疏肝理气）

位置：脚背上，大脚趾和二脚趾之间，向脚踝方向摸，在两根骨头交会的凹陷处，左右脚各一。

按法：用拇指指腹按在太冲上，稍用力，以酸胀为度，顺时针揉1—2分钟，再换另一只脚。勿用指甲掐。

频次：每日2次，早晨或睡前做;情绪不好、两胁胀时随时可加做一次。

注意：孕妇、脚部有伤时慎按。

●期门穴（疏肝和胃）

位置：在胸部，乳头直下两肋处，第6 、肋间隙。可正坐或仰卧，从乳头向下数两根肋骨，肋骨与身体前正中线相交的凹陷附近即是，左右各一。

按法：用拇指或中指指腹轻按，以微酸为度，揉1—2分钟，两侧可交替。勿用力过猛。

频次：每日2次，胸胁胀、胃口不好时做。

注意：孕妇慎按；有肋骨或肝区疾患请先咨询医生。

两个穴配合：先按太冲，再按期门，坚持一两周，很多人会感觉胸口和两胁轻松不少。

一个简单的养肝小方

枸杞菊花茶

枸杞10粒+杭白菊3—5朵，开水冲泡，代茶饮。枸杞养肝明目，菊花清肝散热，搭配起来平和不偏，适合大多数人春天日常喝。如果肝火明显（口苦、目赤等）：加一点决明子。如果偏气虚、怕冷：加几颗红枣。

养生不是一件多复杂的事。春天养肝，说到底就是：心情放松一点，身体活动一点，饮食清淡一点，晚上早睡一点。

来源：“脉脉养生”公众号

责编：王思贤

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