“真空腹”能跟练打卡吗？医生提醒：存在健康风险

周顺湖南日报·新湖南客户端 2026-03-11 20:58:42

文字/视频湖南日报全媒记者周顺通讯员任姝璇朱文青

一女星在演唱会上秀“真空腹”引发热议，屏幕前的网友能跟练吗？3月11日，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）康复医学科主治医师陈智志接受记者采访，针对真空腹练习的健康风险、适用人群等问题作出专业科普，提醒大众理性看待网红健身动作，避免盲目跟风受伤。

近日，一女星在演唱会现场展示“真空腹”瑜伽动作，腹部极度凹陷的状态引发网友热议，相关话题冲上热搜。

该女星现场解释，这一动作靠收缩腹部肌肉实现，并非空腹或健康减脂的表现。即便如此，各大社交平台上的真空腹教学视频仍层出不穷，不少网友纷纷打卡跟练，这一现象也引发了专业医生对健身安全的关注。

陈智志说：“真空腹本质是瑜伽里的腹部收缩动作，也是康复训练中收紧核心肌群的方式，日常弯腰搬重物、跑步等动作都需要核心发力，这个动作本身是有一定的训练价值。”他还表示，视频里的极致真空腹状态，除了肌肉收缩，更依托于极低的体脂率，这也是不少网友为追求该状态盲目减肥的原因。

但普通人盲目练习真空腹，暗藏诸多健康风险。陈智志特别提醒：“产后女性和腰椎不适人群，一定要坚决避免尝试这个动作。”他解释，产后女性多存在腹直肌分离问题，剖宫产的女性腹部还有手术伤口，盲目收缩腹部会严重影响产后恢复；而腰椎不适人群若为追求真空腹刻意降低体脂率，会失去腹部脂肪对腰椎的辅助支撑作用，反而加重腰椎负担。

此外，普通人群盲目模仿还可能因腹压过高，引发头晕、恶心，严重时甚至诱发疝气。

对于想锻炼核心、实现腹部塑形的人群，陈智志也给出了替代方案：“真空腹的训练核心是配合呼吸规律收缩腹部，大家可以选择普拉提的呼吸方法，这种方式更科学安全，能激活深层核心肌群达到塑形效果，还能大幅降低运动损伤风险，适合普通人群日常练习。”

陈智志最后提醒：网红健身动作往往都有一定练习门槛，大众健身的初衷是强身健体，千万别为了追求极致体态而盲目跟风。面对热门健身动作，要结合自身身体状况理性选择，必要时可以咨询专业医生或健身教练的意见。

作者：周顺

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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