寒假成近视“加速期”，开学别忘带上护眼指南

央广网 2026-03-08 10:22:07

寒假即将结束，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）眼科却迎来了学生就诊与配镜的高峰。不少孩子因假期长时间沉迷电子产品、户外活动严重不足，导致视力骤降、眼轴快速增长。该院眼科主任医师李先锋今日提醒，假期是儿童青少年近视发生和发展的“危险期”，近视加深速度往往是平时的2至3倍，家长应高度重视。

5岁的浩浩（化名）寒假天天看动画片、刷短视频，日均近4小时，户外活动极少。家长发现他频繁揉眼、凑近看电视才赶紧就医。检查发现，浩浩的远视储备已所剩无几，处于“假性近视”边缘，如不干预，半年内极可能发展为真性近视。

10岁的轩轩假期沉迷手机游戏，常连续玩两三个小时。开学前到医院检查视力，结果让家长懊悔不已：双眼近视度数较放假前各加深了150度，眼轴明显增长。

7岁的朵朵常躲在被窝关灯玩手机，不久出现眼干、视物模糊。经检查确诊双眼视疲劳、轻度近视，且眼轴增长已超出同龄正常范围，需立即干预控制。

寒假为何成为近视“加速期”？李先锋分析，主要有三大原因：

第一，电子产品过度使用。空余时间增多，家长监管松懈，孩子长时间、近距离紧盯电子产品屏幕，导致睫状肌持续紧张痉挛，极易诱发假性近视并快速转为真性近视。

第二，户外活动严重不足。天气寒冷等因素，导致孩子户外活动锐减。缺乏充足的自然光刺激，是阻碍眼球健康发育、导致眼轴异常增长（近视加深的核心因素）的关键原因。

第三，不良用眼习惯叠加。躺卧、趴着、歪头等不良姿势，以及在光线昏暗（如关灯、背光处）环境下使用电子产品，进一步加重了眼睛的调节负担和疲劳感。

开学在即，孩子们应保证充足户外活动

新学期在即，如何建立长期护眼习惯？李先锋给出如下护眼指南。

严控屏幕时间。3岁以下婴幼儿，避免接触电子屏幕。3至6岁学龄前儿童，每次不超过15分钟，每日累计少于1小时。中小学生，每次不超过20分钟，每日累计不超过1小时（学习必需除外）。家长以身作则并加强监督。

遵循“20-20-20”法则。近距离用眼（看书、写字、看屏幕）每20分钟，抬头眺望约6米（20英尺）外远处物体，至少持续20秒。可有效缓解睫状肌的疲劳。

保证充足户外活动。每日白天户外活动累计不少于2小时，这是目前公认最安全、最有效的近视预防和控制手段。户外充足的光照能促进多巴胺分泌，有效抑制眼轴过快增长。即使阴天，户外光照强度也远高于室内。

端正读写姿势。牢记“一拳一尺一寸”：胸口离桌沿一拳(约6至7厘米)，眼睛离书本或屏幕一尺(约33厘米)，握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。避免在走路、躺卧、晃动的车厢内看书或使用电子产品，保证阅读环境光照充足均匀。

调节饮食结构，控甜食。减少孩子膨化食品、高糖零食及含糖饮料的摄入，这类食物会加重近视发展，导致眼轴增长，家长需引导孩子清淡饮食，减少甜食摄入。

李先锋提醒，一旦发现孩子出现眯眼看东西、歪头视物、频繁揉眼、看电视或黑板不自觉前凑等情况，切勿拖延，也切忌自行购买眼镜给孩子佩戴。需及时带孩子到正规医院眼科进行专业检查，包括散瞳验光和眼轴长度测量。

责编：李传新

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来源：央广网

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