今天，请收好这份《女性专属的身体“修复指南”》

人民日报健康客户端 2026-03-08 10:10:54

三月八日，是属于每一位女性的节日。作为女儿、妻子、母亲、职场人，我们把温柔给了家人，把坚韧给了工作，却常常把“疼痛”留给了自己。

今天，我们不想再歌颂女性的付出，而是想递给你一份《女性专属的身体“修复指南”》。

下面这8种专爱“欺负”女性的疼痛，如果你正在默默忍受，请停下脚步，认真看完。

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1. 腱鞘炎

新手妈妈、家庭主妇、职业打字员等人群更容易被腱鞘炎“盯上”。典型症状是大拇指根部疼痛，抓握时尤为明显，拇指活动受限。

防护建议：

• 急性发作期间，可以选择冰敷15分钟，起到止痛效果。

• 平时用温水洗手，促进血液循环，帮助腱鞘炎恢复。

2. 肩周炎

肩周炎常被称为“冻结肩”，不仅带来剧烈疼痛，还可能在夜间加重，影响睡眠。随着肩关节粘连加重，穿衣、梳头、举臂等日常动作都变得困难。

防护建议：

• 日常可进行爬墙运动、划圈运动、毛巾拉伸等，每天1-2次，每次15-20分钟，逐步扩大肩关节活动范围。

• 避免过度劳累和肩部外伤，循序渐进地恢复日常活动。②

3. 腕管综合征

即我们常说的“鼠标手”，主要表现为拇指、食指、中指和无名指桡侧出现麻木或疼痛，持物无力，中指症状通常最明显。

防护建议：

• 避免重复的手腕和手部运动，注意劳逸结合；

• 运动和活动前后，定期进行伸展以保持手腕和前臂的灵活性；

• 寒冷环境需戴上手套，保持手和手腕的温暖。

4. 髌股关节炎

走平路时一切正常，但上下楼梯、下蹲或久坐站起时，膝盖前方就感到阵阵酸痛。这很可能是发出的早期信号。

防护建议：

• 控制体重，避免跑、跳等高冲击性活动，选择游泳、骑自行车等对关节友好的运动；

• 可尝试直腿抬高、靠墙静蹲等训练。

人民日报健康客户端曹子豪摄

5. 足底筋膜炎

是引发足跟和足底疼痛的常见原因，尤其是早晨起床脚掌着地时，疼痛感最为明显。站立或行走一段时间后，疼痛会加剧。

防护建议：

• 适当的休息可减少足部负荷和足底受压；

• 冷敷5-10分钟可有效舒缓疼痛、减少肿胀。

6. 拇外翻

俗称“大脚骨”，表现为拇趾基部突出，伴随疼痛、肿胀和压力感。

防护建议：

• 选择柔软、有脚弓承托和透气的鞋子，不能太松或太紧；

• 避免穿高跟鞋，如果穿要选高度不超过5厘米的，或尽量减少穿着时间。

7. 纤维肌痛综合征

表现为全身弥漫性关节肌肉疼痛，常伴有睡眠障碍、疲劳、认知障碍、头痛、晨僵等症状，疼痛持续至少3个月，还会出现特定部位压痛。

防护建议：

• 运动疗法可以减轻躯体疼痛，也能够轻微改善抑郁和焦虑症状，改善认知障碍。

• 可采取有氧运动、力量训练、传统功法、拉伸运动等。

8. 干燥综合征

干燥综合征可表现为眼干、口干、鼻腔干、皮肤干等症状，严重时可能出现腮腺肿大、牙齿片状脱落、吞咽困难等问题。

防护建议：

• 眼干症状患者可使用人工泪液缓解。

• 口干可通过咀嚼无糖口香糖、口含酸梅等刺激唾液分泌。

• 皮肤干燥者可使用护肤霜外涂。

写在最后：

每一个她，都是一束温柔的光，照亮了家的角落，也撑起了生活的半边天。但在照亮他人的同时，别忘了，你也要成为自己的太阳。

“三八”国际妇女节，愿你不只做他人眼中的“女神”，更是那个被岁月温柔以待、被悉心呵护的自己。

责编：李传新

一审：李传新

二审：赵雨杉

三审：杨又华

来源：人民日报健康客户端

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