“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰已至，此时节正值“九九”艳阳天，大地春回、冰雪消融、蛰虫惊醒、草木抽芽，天地间阳气渐升、生机勃发，人体也随之进入新陈代谢加快、气血舒展升发的关键阶段。

惊蛰养生，核心在于顺应春生之律，跟着自然的节奏调养身心，既能驱散冬日残留的寒气，又能为一整年的健康打下坚实基础。而春季养生的重中之重，便是养肝，这篇科普文把惊蛰养肝的关键要点讲透，简单易懂，人人能做到 。

一、惊蛰养肝，为何是全年养肝的关键？

惊蛰，古称“启蛰”，意为春雷响动，唤醒蛰伏在地下冬眠的昆虫。从中医角度看，春气通于肝，肝属木、主疏泄、喜通达而恶抑郁，恰好与春季升发之气相呼应。

惊蛰时节，肝气会随阳气一同升腾，若调养不当，很容易出现肝火偏旺、肝郁气滞的情况，具体表现为烦躁易怒、头晕目眩、失眠多梦、胁肋胀痛等不适。

因此，惊蛰养生的核心在于顺应春生、疏肝理气、调和阴阳。同时兼顾“养阳、护肝、健脾”，避免肝气过旺伤及脾胃，平稳度过季节交替的关键期。

二、惊蛰“春捂”有讲究：这4处捂好不生病

民间常说“春捂秋冻”，惊蛰的气温回升快，但冷暖空气交替频繁，早晚温差大，过早减衣极易受凉感冒。养生专家建议，当气温稳定在15℃左右时，再逐步减少衣物，重点做好四个部位的保暖，护住初生的阳气。

●头颈捂一捂：头颈部是阳气上行的重要通道，受凉易引发头痛、头晕、颈肩不适，还可能诱发感冒、气管炎等症状。外出建议戴帽子、围巾，尽量少穿低领衣物。

●手腕捂一捂：手腕处有神门穴，与心经相通，护住手腕能助力元气循环、保护心脏。日常避免穿七分袖、九分袖，外出可搭配长袖或长款手套。

●腰腹捂一捂：肾居于腰腹，是人体阳气之本，风寒入侵易导致阳气被困，出现下肢麻木、腰膝酸软的问题，腰腹保暖，就是固护我们的先天之本。

●小腿捂一捂：老话讲“寒从脚起”，小腿外侧是阳气的重要通路，做好保暖能减少头痛、畏寒的情况。穿衣遵循下厚上薄的原则，更贴合春季养生的规律。

三、惊蛰吃对不生病：饮食牢记这4个原则

饮食调养的核心是减酸增甘、清润养肝、顺应时令，既能助力阳气升发，又能养护脾胃，避免肝气过盛损伤脾胃功能，这几个饮食要点一定要记牢：

✅宜吃梨，清润降火：梨味甘微寒，能润肺凉心、消痰降火，生吃清热效果佳，熟吃更滋阴，煮一碗梨汤更是老少皆宜的惊蛰养生饮品。民间惊蛰吃梨，也有“远离病虫、五谷丰登”的美好寓意。

✅减酸增甘，调和肝气：酸味食物有收敛作用，不利于阳气升发，还会让肝气过盛，建议少吃醋、山楂等酸味食材；适当增加大枣、山药、茯苓、南瓜等甘温食物，补益脾胃、缓和肝气。

✅多吃时令鲜蔬，清肝抗菌：荠菜、苦菜、马兰头等春季野菜能增强免疫力；西蓝花、柠檬、胡萝卜、菠菜等富含维生素，有助抗菌排毒、清肝明目，都是惊蛰的好食材。

❌少辛辣油腻，避免上火：辣椒、烈酒、油炸食品会助火伤阴，加重上火、烦躁等肝火偏旺的症状，惊蛰时节一定要少吃。

四、按揉3组穴位，轻松疏肝、助眠、健脾胃

惊蛰时节肝气易郁、睡眠易受影响，不用特意吃药调理，日常按揉几个关键穴位，就能轻松调理身心，穴位位置好找，操作简单，随时随地都能做：

●健脾胃，按揉足三里：位置在膝盖下三寸、胫骨外侧一寸，按揉此穴能健脾和胃、增强体质，改善脾胃虚弱的问题。

●助睡眠，神门穴+三阴交：神门穴在手腕内侧，按揉1分钟可宁心安神；三阴交是肝脾肾三经的交会穴，点揉能改善失眠多梦、睡眠质量差的情况。

●疏肝理气，按揉消气穴：针对春季容易出现的急躁易怒、情绪不畅等症状，按揉此穴能疏解肝郁、平复心情，让身体的气机保持顺畅。

五、惊蛰运动，宜缓不宜烈、宜早不宜晚

惊蛰的运动以唤醒身体、疏畅气血为目的，切记不要做剧烈运动导致大汗淋漓，这样会耗伤身体的初生阳气，温和运动才是最佳选择：

推荐选择太极拳、八段锦、晨起拉伸、散步踏青等温和的运动方式，每天坚持30分钟即可，既能活动筋骨，又能疏解肝郁。

运动时间尽量安排在白天，晚上不宜过度活动，否则会扰动体内的阳气，影响夜间睡眠。

除了身体的运动，闲暇时听音乐、唱歌、走进自然，保持心情舒畅，更是“疏肝”的最好方式。

六、起居顺时，做好这3点，养阳护肝事半功倍

起居调养跟着节气变化走，养生效果会翻倍，惊蛰的起居核心是夜卧早起，顺应昼长夜短的自然规律，助力阳气升发，这3个小细节别忽略：

●规律作息：不晚于23点入睡，7点前起床，保证充足且规律的睡眠，是养肝血、护阳气的基础。

●晨起梳头，午间养神：晨起用木梳梳头，能疏通头部经络、激发阳气；午间闭目养神15分钟，可滋养肝血、缓解上午的疲劳，让下午更有精神。

●穿衣宽松：选择宽松舒适的衣物，避免紧身束缚身体，这样更利于肝气的疏泄，让身体保持舒畅的状态。

春雷一声，万物新生。惊蛰不仅是自然苏醒的信号，更是我们身体重启的契机。

春捂护阳，饮食清润，穴位常按，运动温和，心情舒畅，抓住惊蛰养肝的关键期，卸下冬日的疲惫与郁结，迎着春风养出好气血、好睡眠、好情绪，一身轻松向阳而行，平安康健过四季。

来源：综合整理自央视一套、人民日报健康客户端、央视科教等

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号