3月节后返工返学，这份护眼全攻略请查收

湖南日报·新湖南客户端 2026-03-04 16:54:03

湖南日报·新湖南客户端通讯员余倩

3月是节后返工返学高峰，不少人被眼部不适困扰——熬夜赶工、刷手机、盯屏幕，眼睛干涩酸胀、红血丝明显，甚至视物模糊。岳阳爱尔眼科医院综合眼病科主任王莹提醒，这是干眼症高发的信号，需科学护理+规范治疗，帮眼睛快速“回血”。

据门诊数据统计，节后干眼就诊量同比增长30%，20-40岁职场人及青少年占比超60%。“假期作息乱、电子设备用得多是主因。”王莹解释，专注盯屏时眨眼次数骤减，泪液蒸发加快，叠加春季空气干燥，眼部不适极易加重。

一、日常护眼三步走：习惯+环境+护理，快速缓解眼疲劳

缓解不适先调整用眼习惯，遵循“20-20-20”法则，每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒，刻意增加眨眼次数。返工族、学生党每天近距离用眼不超过6小时，睡前1小时远离电子设备。

环境调整同样关键，办公、学习区光线要柔和，电脑与眼睛保持50—70厘米距离；空调房开启加湿器，维持40%—60%湿度，避免出风口直吹眼睛。

家庭护理可辅助改善，每天用40℃温毛巾热敷眼部10分钟，促进睑板腺分泌；搭配无防腐剂人工泪液，多吃深海鱼、蓝莓等富含护眼营养素的食物。长时间用眼者可佩戴湿房镜，确保密封贴合，定期清洁保养。

二、警惕干眼信号：出现这些情况，必须及时就医

若经过1-2周的科学护理，眼部干涩、眼红、畏光等不适仍未缓解，甚至出现视力模糊、异物感明显、晨起眼睑粘连等症状，就需要及时就医排查干眼症。“很多人误将干眼当成简单‘缺水’，自行购买含防腐剂的眼药水频繁使用，反而会破坏眼表泪膜，加重病情。”

王莹介绍，干眼是多因素引起的慢性眼表疾病，需通过泪液渗透压、泪河高度、睑板腺功能等专业检查明确病因，避免盲目用药延误治疗，尤其是青少年和长期伏案工作者，更要重视眼部异常信号。

三、个性化治疗方案：对症施治，摆脱干眼困扰

针对不同程度的干眼，岳阳爱尔眼科医院推出个性化治疗方案，精准对症施治：轻度干眼可选择干眼SPA，通过雾化熏蒸、睑板腺按摩、冷敷等步骤，快速舒缓眼部干涩、酸胀，改善眼部血液循环，适合节后缓解视疲劳；中重度干眼可采用强脉冲激光治疗，通过特定波长的光脉冲，封闭睑缘异常毛细血管、杀灭眼部螨虫、促进睑板腺正常分泌，改善干眼症状，实现标本兼治。

对于睑板腺功能严重障碍的患者，优先选择LipiFlow睑板腺热脉动治疗，通过可控热能融化堵塞的睑脂，配合精准气压按摩360度疏通睑板腺，单次治疗仅需15—30分钟，无创无痛苦，效果可维持6-12个月，帮助患者彻底摆脱长期眼干困扰。

王莹提醒广大市民朋友，节后别忽视眼部信号，养成科学用眼习惯，必要时及时就医，让双眼以最佳状态投入工作学习。

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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