久坐不动=血管“堵车”！医生提醒：下肢血栓可致命

大众卫生报·客户端 2026-03-04 09:00:19

近期一则新闻令人心惊：一名19岁女生坐硬座火车31小时后突发心脏骤停，医生诊断，这一危急情况的元凶，正是被称作“经济舱综合征”的急症。千万别被名字误导，这个病绝非坐飞机经济舱的“专利”，它的医学本质是下肢深静脉血栓，长期久坐、久卧的人群，都是高发群体。

什么是下肢深静脉血栓

我们的血管如同奔流的河流，血液便是河中的活水，正常循环才能维持身体机能。但当长时间坐着或躺着不动——无论是长途坐火车、开车，还是久坐办公、打麻将时，下肢血管的血液流速会骤然变慢，原本畅通的“小河”，会变成淤堵的死水。血流放缓后，血液中的凝血物质就像河里的泥沙不断沉积，最终凝结成血块，这就是血栓。

而最危险的是，久坐后突然起身活动时，不稳定的血栓可能脱落，顺着血流直奔肺部，堵塞肺部血管，引发肺栓塞。短时间内便会出现呼吸困难、剧烈胸痛等，严重时直接导致心脏骤停，生死就在一瞬间！

如何远离下肢深静脉血栓？

若需要长时间久坐，无论是长途出行还是日常办公，务必每隔1—2小时起身走动片刻。去洗手间、接杯水、原地踏步等均可，短暂的活动能有效促进下肢血液循环，避免血液淤堵。多喝水能有效稀释血液，让血液流动更顺畅，减少凝血物质沉积的可能。尤其在干燥的车厢、空调房等环境中，身体水分流失快，更要及时补水，切勿等到口渴才喝。若空间狭小无法起身，可在座位上做踝泵运动。小腿肌肉被称作人体的“第二心脏”，这个动作能通过肌肉的收缩与舒张，像泵一样将下肢血液挤压回心脏，具体分三步操作：

1.勾脚尖（最大限度）：脚掌和脚尖缓缓向身体方向勾起（足背伸），尽力到最大幅度，感受小腿前侧肌肉被拉开、后侧肌肉收紧，保持5—10秒。

2.绷脚尖（最大限度）：脚尖缓缓向前、向下踩，绷直脚背（足跖屈），尽力到最大幅度，感受小腿后侧肌肉被拉开、前侧肌肉收紧，保持5—10秒。

3.脚踝环绕（可选进阶）：以踝关节为中心，脚掌做顺时针或逆时针360度环绕旋转，尽力画圈、动作到位，充分活动踝关节。

出现症状，切勿盲目处理

若长途旅行或久坐后，发现单侧腿部突然肿胀、疼痛，尤其是小腿肚子部位，这很可能是血栓的信号，千万不要按摩、捶打肿胀部位！盲目按摩可能导致血栓脱落，引发致命的肺栓塞。此时应立即停止所有活动，保持静止状态，尽快前往医院就诊，由专业医生进行规范处理。

生命在于运动，健康藏于细节。下肢深静脉血栓虽然凶险，但通过简单的行动就能有效预防。别让久坐偷走你的健康，从点滴细节做起，守护好自己的血管健康。

湘南学院附属医院 豆献梅

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端

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