今日科普｜午睡竟能给大脑做“深层清洁”，这些技巧要记牢

王铭俊湖南日报 2026-02-26 20:25:44

午睡不仅是身体的休憩，更是一场给大脑的“深层清洁”。

近日，《神经影像学》期刊研究显示，科学的午睡能显著降低大脑冗余突触连接强度，有效延缓大脑衰老，堪称一次完美的“一键重启”。

不过，要想获得最佳效果，午睡也需要讲究科学方法。

今日科普，为你解读。

湖南日报全媒体记者王铭俊

【知识多一点】

许多人都有这样的体验：午睡醒来后神清气爽，仿佛大脑被“一键重启”。这并非错觉，而是大脑真的趁这段时间给自己做了一次“深层清洁”。

近日，国际期刊《神经影像学》发表的研究揭示了午睡的奥秘。原来，白天大脑持续处理各类信息，神经元之间的突触——这个信息传递的关键连接，会因持续工作不断增强连接强度。

午睡恰好能给大脑精准减负，实现双重“清洁”效果。

一方面，它能降低突触的冗余连接强度，主动关闭大脑里的无用“后台程序”，让大脑恢复轻装上阵。另一方面，午睡时人体的脑脊液循环会明显加快，能高效带走大脑中的代谢废物，相当于给大脑做了一次物理层面的深层清洁。

不过，要想获得最佳效果，午睡也需要讲究科学方法。

首先是时长。黄金时段应锁定在20-30分钟。这个时长的午睡既能护心又能健脑，超过1小时反而会增加健康风险。

其次是时段。最佳选择是午饭后20分钟。刚吃完饭别立刻躺下，不妨先溜达15到20分钟，让肠胃先进入工作状态。同时尽量在下午2点前结束午睡，避免打乱夜间睡眠节律。

最后是姿势。牢记一个原则：能躺就别趴。条件允许的话，优选平躺；如果办公环境有限，就用U型枕垫高额头，让颈椎处于放松状态哦。

参考文字来源：

科普时报

作者：王铭俊

责编：李传新

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来源：湖南日报

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