节后焦虑失眠？中医内外同调科学守护睡眠

大众卫生报 2026-02-26 11:04:31

春节假期过后，不少群众在重返工作、学习节奏过程中，出现情绪焦虑、精神紧张、入睡困难、多梦易醒、早醒等节后综合征症状，不仅影响日间状态，也给身心健康带来困扰。中医认为，此类问题多由作息失序、情志不畅、气机郁滞、脾胃不和、心神失养所致，坚持预防为先、外治为辅、身心同调，可有效改善与预防失眠焦虑。

未病先防：从源头远离焦虑失眠

调畅情志，宁心安神。节后主动放缓节奏，避免过度紧张与高强度压力，通过静坐、听舒缓音乐、远眺放松等方式稳定情绪，减少气机郁滞、扰动心神，从根源降低失眠发生风险。

规律作息，修复节律。逐步恢复早睡早起习惯，睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，不观看刺激性内容。白天适当晒太阳、适度活动，帮助身体快速重建健康睡眠节律。

清淡饮食，顾护脾胃。中医强调“胃不和则卧不安”，节后减少油腻、辛辣、生冷饮食，多选小米、百合、莲子、山药、红枣等健脾安神食物，晚餐不宜过饱，睡前不进食、不大量饮水，让脾胃与身体夜间得到充分休养。

适度运动，疏通气机。坚持快走、慢跑、八段锦、瑜伽等舒缓运动，以微微出汗为宜，促进气血运行、放松身心，避免睡前剧烈运动，为良好睡眠打下基础。

中医外治：无创调理高效助眠

穴位按摩。睡前按揉神门穴、内关穴、安眠穴、涌泉穴、三阴交，每个穴位1~2分钟，可宁心安神、疏肝解郁，快速平复焦虑情绪。

艾灸温通。体质偏寒、气血不足人群，可温和灸百会、神阙、足三里、三阴交等穴位，每次10~15分钟，温阳补气、养心安神，改善虚证失眠、乏力倦怠。

中药泡脚。采用艾叶、生姜、酸枣仁、夜交藤等煮水泡脚，水温控制在40℃左右，泡脚15~20分钟至身体微热，可引火下行、放松身心，提升睡眠深度。

耳穴压豆。通过刺激耳部心、神门、交感等穴位，持续调节脏腑与情志，方便快捷，适合上班族、学生等日常调理。

永州市中医医院针灸康复中心一区副主任主治医师陈德龙

责编：许建

一审：许建

二审：王璐

三审：谢峰

来源：大众卫生报

我要问