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2026-02-24 17:15:56
大众卫生报·新湖南客户端2月24日讯（通讯员 裴翌尧）春节这几天是不是顿顿丰盛、餐餐解馋，不少人已经吃得“肚儿圆圆”，嘴巴是过足了瘾，但肠胃却悄悄扛上了重担，油腻、积食、不消化，也该给身体减减负啦。
开春时节，万物复苏，致病因素也相对活跃，做好这段时间的调理，有助于为全年健康打下较好基础。湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师陈亚为大家带来详细介绍，轻松调理身体，迎接春天。
年后及时调理
春节期间，饮食偏油腻、作息不规律，易加重脾胃负担，出现积食、湿气偏重等情况，人体阴阳平衡也需要重新调整。
中医认为，春属木，与肝相应，主“发陈”，即推陈出新。此时人体阳气开始升发，若体内积滞较多，可能会影响阳气升发，容易出现内热、过敏等问题。
春季气温回升、湿度增加，鱼虾海鲜等食物相对更容易变质。人体若因节后疲劳导致免疫力有所下降，患病风险可能会有所增加。
节后养生四句诀
第一诀：节后“清通”，刮油排浊
春节油腻饮食较多，脾胃容易出现积滞，节后可适当为脾胃减负，帮助恢复运化功能。
▲饮食清淡：减少油腻食物，早餐可选择燕麦粥、小米山药粥，晚餐可喝白萝卜汤。
▲助消化茶饮：可适量饮用山楂陈皮茶或大麦茶。
▲多吃粗纤维：增加芹菜、西兰花、菌菇等摄入，帮助肠道蠕动。
第二诀：剩菜处理，“宁舍勿食”
食物存放时间较长，营养可能有所流失，也容易滋生细菌、产生有害物质。
▲安全建议：海鲜、凉菜、绿叶蔬菜尽量不要隔夜食用。
▲科学储存：剩菜建议及时冷藏，存放时间尽量不超过24小时。
▲彻底加热：食用前建议充分加热，尽量不要反复加热。
第三诀：饮食顺时，“少酸多甘”
春季肝气偏旺，酸味食物有一定收敛作用，过量食用可能不利于阳气升发；甘味食物有助于健脾益气。荠菜、菠菜、豆苗、春笋等春季时令蔬菜可适当多吃。
▲适当增甘：可适量食用红枣、山药、南瓜、小米等。
▲少食酸涩：山楂、柠檬、酸梅等可适当减少。
▲巧用辛香：葱、姜、韭菜、香菜等可适量食用，有助于阳气疏达。
第四诀：“春捂”保暖，适度运动
初春气温变化较大，人体毛孔逐渐舒展，注意保暖有助于减少风寒侵袭。
▲重点保暖：注意颈背、腰腹、膝部及脚踝的保暖。
▲运动宜缓：可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。
▲运动时间：尽量选择日出后、日落前进行户外活动。
日常调理“四字法”
清（清热祛湿）：下午可适量饮用菊花枸杞茶或红豆薏米水，清除体内积热与湿气。
调（调和肝脾）：可饮用玫瑰红枣茶，疏肝解郁、健脾养血。
按（按摩保健）：每日按揉足三里穴3–5分钟，有助于健脾胃、补中气。睡前可推搓两肋，帮助疏肝理气。
眠（规律作息）：尽量恢复规律作息，晚上尽量在11点前入睡，顺应春季养生节奏。
责编：王璐
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三审：谢峰
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