大众卫生报·新湖南客户端2月24日讯（通讯员 戴晓英）春节假期转瞬即逝，不少人已经开启返工、返校模式， 但随之而来的“节后综合征”，却让很多人陷入困扰：早上起不来、上班昏昏沉，晚上睡不着、越熬越精神；吃惯了团圆大餐，面对清淡饮食没胃口，甚至肠胃反酸、腹胀；一想到要投入忙碌的生活，就心烦意乱、提不起劲……

长沙南雅医院专家温馨提醒您：节后收心，守护健康！这份专属收心科普，帮你快速调整作息、调理肠胃、舒缓情绪，告别节后综合征，轻松回归日常节奏，元气满满地开启新一年。

作息“倒时差”？3步快速调回正轨

春节期间，熬夜守岁、赖床补觉成常态，生物钟彻底被打乱，返工后“起不来、睡不香”成了很多人的难题，长期作息紊乱还可能引发头晕、乏力、免疫力下降。

✅收心小技巧：

●循序渐进调作息：不建议突然强制早起，每天比假期入睡时间提前30-60分钟，起床时间也同步提前，逐步过渡到正常作息（成人建议23点前入睡，7点左右起床），避免“断崖式”调整加重身体负担。

●睡前“戒断”电子产品：睡前1小时不刷手机、不看电脑，避免蓝光刺激大脑神经，可泡个温水脚、听一段舒缓的音乐、读几页书，帮助快速入睡，提高睡眠质量。

●晨起激活身体：早上醒来后，不要立刻卧床刷手机，拉开窗帘晒晒太阳，促进褪黑素代谢，喝一杯温水唤醒肠胃，简单做5-10分钟拉伸，快速摆脱困倦。

肠胃“闹罢工”？清淡调理促恢复

春节期间，腊肉香肠、鸡鸭鱼肉、火锅烧烤轮番上阵，重油重辣、暴饮暴食，让肠胃超负荷运转；节后突然切换清淡饮食，肠胃一时难以适应，容易出现腹胀、反酸、消化不良等不适。

✅养胃小技巧：

●饮食“减油减盐”，循序渐进清淡：节后3-5天，少吃油炸、辛辣、油腻食物，避免继续加重肠胃负担，多吃小米粥、山药、南瓜、青菜等清淡易消化的食材，帮助肠胃恢复正常功能。

●规律进餐，拒绝“饥一顿饱一顿”：返工后按时吃三餐，每餐吃到7-8分饱即可，避免因忙碌跳过早餐，也不要因没胃口而暴饮暴食；可适当吃一些水果（苹果、橙子、香蕉），补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。

●多喝水，少喝刺激性饮品：每天喝1500-2000毫升温水，促进身体代谢，缓解肠胃不适；少喝奶茶、咖啡、碳酸饮料，避免刺激肠胃黏膜，加重反酸症状。

情绪“提不起劲”？科学收心缓压力

从热闹团圆的假期，突然切换到忙碌紧张的工作、学习节奏，很多人会出现“假期后遗症”——心烦意乱、注意力不集中、提不起工作兴趣，甚至出现焦虑、烦躁的情绪，这都是正常的情绪过渡。

✅舒缓小技巧：

●循序渐进进入状态：返工第一天，不要给自己安排过于繁重的任务，先从简单、轻松的工作入手，逐步适应工作节奏，避免因压力过大产生抵触情绪；可制定简单的每日计划，明确目标，提升专注力。

●预留“情绪缓冲期”：下班后不要立刻投入家务或其他事务，留30分钟“独处时间”，做一些自己喜欢的事（听音乐、散步、养花、追剧），缓解一天的疲惫和压力，释放负面情绪。

●适当运动，调节情绪：每天抽出20-30分钟运动，比如快走、慢跑、跳绳、瑜伽等，促进身体分泌多巴胺，有效缓解焦虑、烦躁情绪，帮助快速收心，恢复积极心态。

这些“节后隐患”，一定要警惕！

节后除了常见的综合征，还有一些容易被忽视的健康隐患，尤其需要留意，避免小问题拖成大麻烦：

●警惕“节后感冒”：假期作息紊乱、饮食不当，会导致免疫力下降，加上节后气温波动，容易受凉感冒；若出现发热、咳嗽、咽痛等症状，及时休息、多喝水，症状加重时及时就医。

●避免久坐：返工后长时间久坐办公、看电脑，容易出现颈椎、腰椎不适；每隔1小时起身活动5分钟，伸伸腰、活动颈部，避免久坐引发肌肉劳损。

●特殊人群重点防护：老人、小孩、慢性病患者，节后仍需规律作息、按时服药，清淡饮食，避免因作息、饮食紊乱诱发基础疾病，出现不适及时就医。

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端