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人民网科普 2026-02-18 09:04:17
“好雨知时节，当春乃发生。”2月18日，我们迎来二十四节气中的雨水。此时东风解冻、冰雪消融，气温渐暖、降水增多，天地间阳气初生、万物复苏。但雨水时节也有两大特点：雨渐多、风渐大，乍暖还寒、湿气加重，正是人体最易被寒湿侵袭、脾胃不适、旧疾反复的时节。做好节气养生，才能平稳入春、少病少痛。
一、雨水时节：寒气未退，湿气渐盛
雨水是春季第二个节气，标志着降雨开始、雨量渐增。此时虽暖意初显，但倒春寒频繁来袭，昼夜温差大，冷暖交替明显。
中医认为，湿为阴邪，易伤脾阳；风为百病之长，易引动旧疾。因此雨水节气前后，感冒咳嗽、过敏性鼻炎、肠胃不适、关节风湿等问题进入高发期，老年人及高血压、心脏病患者更需格外谨慎。
抓住雨水养生核心，记住九个字：避风寒、防春燥、养脾胃，再配合疏肝、祛湿，一春安康。
二、雨水养生核心：避风寒、防春燥、养脾胃
1.避风寒：春捂要会捂，“洋葱穿衣法”更实用
民间常说“春捂秋冻，杂病不生”，雨水时节正是“春捂”关键期。
-捂对位置：重点护住颈项、腹部、膝足，这些部位最易受寒。
-捂对时机：遵循“8~15原则”——昼夜温差＞8℃要捂；气温稳定在15℃以上并持续一两周，可逐步减衣。
-穿衣技巧：推荐“洋葱穿衣法”，多层薄衣叠加，方便随气温随时增减，避免一热一冷受凉感冒。
2.防春燥：风多物燥，补水润燥不上火
雨水虽降水增多，但风大天干，很多人仍会口干舌燥、嘴唇起皮、咽喉不适。
-多吃新鲜时令蔬菜，足量饮水，不喝冰冻饮料。
-少喝白酒、少吃辣椒等温热辛辣食物，以免加重上火。
-简单穴位缓解：按揉大鱼际、小鱼际，可快速改善春燥引起的口干、咽喉不适。
3.养脾胃：祛湿健脾，全年健康的基础
雨水湿气最重，脾喜燥恶湿，湿气一困脾，就容易食欲差、腹胀、腹泻、乏力、舌苔厚腻。因此，雨水养生以健脾祛湿为重中之重。
中医养生原则：省酸增甘，以养脾气。
-少吃：山楂、乌梅等酸味食物，生冷、油腻、高糖饮食。
-多吃：山药、红枣、莲子、薏米、南瓜、萝卜、薏仁等甘淡健脾食材。
-推荐搭配：薏米赤小豆汤、山药小米粥、白扁豆粥，都是健脾祛湿佳品。
三、脾胃发出“求救信号”，别当成小毛病
脾胃虚弱初期常被忽视，出现以下表现，就要及时调理：
1.频繁腹泻或便秘，交替出现；
2.腹部隐痛、坠胀，饥饿时明显，多食加重；
3.口气重、舌苔厚腻；
4.莫名消瘦、乏力、没精神，食欲不振。
长期脾胃失调，会影响营养吸收、免疫力下降，不可大意。
四、雨水吃、睡、动、按：一套完整养生方案
1.饮食有方：吃对时令，健脾又化湿
-多吃春季时令菜：菠菜、韭菜、莴笋、香椿、荠菜等，清热养肝、润燥升阳。
-推荐药膳：雨水青丝烙（糊塌子），用萝卜、芥菜、面粉、鸡蛋等制作，加入白芷增香化湿，特别适合湿气重、脾胃弱的人群。
-三款经典食疗：
-山药丸子：平补脾胃，温和好消化；
-韭菜合子：助阳气升发，调畅气血；
-莲子甜汤：健脾防风湿，养心安神。
2.作息规律：晚睡早起，顺应阳气生发
雨水后昼长夜短，作息应随之调整：
-晚上11点前入睡，早上7点前起床，晚睡早起，助阳气升发。
3.适度运动：温和动一动，祛湿又通气血
选择舒缓运动：散步、八段锦、易筋经、太极拳等，不剧烈、不出大汗。
老年人与脾胃虚弱者，多散步最养人，能消食、舒筋、安神。
4.日常按摩：睡前摩腹，健脾护阳
睡前以肚脐为中心，顺时针揉腹促排便，逆时针揉腹止腹泻，每次100～300圈，力度适中，长期坚持脾胃越来越好。
五、雨水养生三步曲：疏肝—健脾—祛湿
雨水养生更高阶的思路，是疏肝、健脾、祛湿三步协同：
1.疏肝：春气通肝，肝气易旺易郁，不盲目补肝，重在疏理。保持心情舒畅，多散步，喝点玫瑰花茶，理气解郁。
2.健脾：肝木克脾土，疏肝即是护脾，脾胃健则气血足、百病少。
3.祛湿：外避雨湿，内清淡饮食，少肥甘厚味，多吃蔬菜粗粮，湿去则身轻体健。
六、春雨润万物，养生护身心
东风解冻，细雨润物。雨水时节，寒去暖来，生机悄然萌发。愿你添衣有度、饮食有节、起居有常、心境舒畅，在绵绵春雨里养好脾胃、护好阳气、祛尽湿气，以一身轻松，迎接春暖花开，平安顺遂一整春。
责编：周倜
一审：周倜
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三审：杨又华
来源：人民网科普
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