家教周刊③|假期天天玩手机，制订“家庭公约”防沉迷

科教新报 2026-02-11 16:20:02

谭晶晶：邵阳市心理健康教育陶冬梅名师工作室骨干教师、绥宁县第二中学教师

放假前，我承诺儿子若期末考试理想，寒假便允许他自由玩手机。儿子不负众望拿下好成绩，我也信守了约定。可寒假过去三分之一，我发现家里越来越安静——爸爸倒在沙发上刷短视频，我躺在火箱里看直播，儿子坐在火箱上打游戏，家里只剩屏幕声响，无人交流，仿佛被无形的墙隔开。

我兑现了承诺，却让手机成了“电子保姆”，大家都沉浸在虚拟世界中，家里没有了烟火气，欢声笑语被手机声所取代。我想孩子要的并不是手机自由，而是温暖的陪伴；家庭需要的也不是互不打扰的安静，而是有效的互动。面对以上这种情况，我和孩子一起签一份“家庭数字停战协定”，找寻手机之外的乐趣。

协议指南：

一、透明记录

全家共同记录24小时屏幕使用时长与软件使用情况，每个人分析总结自己的手机使用规律，由自己说一说今后的改变计划。

二、空间与时段

1.餐桌设置“手机休息站”（专用小篮子），用餐及晚饭后2小时统一收纳；晚餐后全家共同完成一件事，一起去散步、一起整理厨房、分享自己的烦恼和趣事。

2.每周选取一天“无屏幕挑战”：全家共同完成一件事情，如爬山、烘焙、大扫除等，结束后分享自己的心得，用文字记录本次的快乐。

3.协商专属“手机免费时段”：每个人都需要独享时光，各自玩手机，互不打扰。紧急取用需告知家人，忘放不追责。

三、仪式感小事

1.完成一幅有难度的拼图，孩子感受到合作的力量、家人的关心以及满满的成就感。

2.孩子制定菜单，让孩子自己选买食材，回家后与家人一起制作菜肴，孩子吃上自己参与做的菜会更加自信。

3.记录美好，空闲时间大家可以一起翻看老照片，给家人们讲一讲故事。

协定是需要全家人自愿协商制定并共同遵守的，它不是把人框得死死的，偶尔破戒也是允许的，重心在共同成长。不是电子产品控制我们，而是我们要适当利用它们方便我们的生活，用各式各样的互动填满我们的空闲，让家庭充满欢声和温情。

责编：董以良

一审：董以良

二审：彭静

三审：黄维

来源：科教新报

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