警惕！假期长时间刷手机易导致“脑雾”

周阳乐湖南日报 2026-02-10 17:00:20

文字/视频湖南日报全媒体记者周阳乐通讯员盛丽娟胡思晗

短视频刷到停不下来，越刷越觉得脑子发沉、思路卡顿，话到嘴边想不起该说什么……这种脑子“不转了”、思维模糊的状态，其实就是当下常说的“脑雾”。脑雾是什么？怎么形成的？2月10日，中南大学湘雅二医院神经病学科副主任医师蒋正为大家科普。

蒋正指出，脑雾是指由于各种原因导致大脑呈现出思维迟缓、模糊、不清晰的状态。它并不是一个医学上的正式疾病诊断，而是一种身心状态的描述，是一种常见的亚健康状态。

脑雾的表现因人而异，但通常包括以下几种或全部感觉：思维迟缓、注意力不集中、记忆力下降、精神疲劳、头脑不清醒、执行功能障碍、创造力下降、语言表达困难等。导致脑雾的原因多种多样：睡眠缺乏、慢性压力以及焦虑抑郁、饮食营养缺乏、过度使用手机等电子屏幕、激素变化、全身疾病、病毒感染、药物副作用、环境因素等，这些原因可能会通过神经炎症等机制使大脑处理信息的能力变慢，影响认知功能，导致脑雾出现。

蒋正介绍，脑雾是身体发出的一个警示信号，表明大脑正处于超负荷、营养不足或失衡的状态。它通常是可逆的，持续时间较短，但根据个体情况也可能持续较长时间。他建议：改善生活方式，养成好的睡眠习惯，睡前不长时间看手机，不熬夜，让大脑有充分的休息和自我维护时间。均衡营养、规律运动、充足饮水，保证大脑“燃料”充分。合理规划工作节奏，把最重要的工作放在精力最充沛、注意力最集中的时间段，比如晨起后。长时间工作留出间隙适当休息，做好工作中的压力管理，如冥想、正念等。如果脑雾症状严重、持续数周未见好转，或严重影响生活，务必寻求专业神经科医生的帮助，排除是否有甲状腺问题、贫血、维生素缺乏、抑郁焦虑或其它潜在疾病，并给出针对性治疗。

作者：周阳乐

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来源：湖南日报

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